提高舞蹈初學(xué)者身體柔韌性的訓(xùn)練方法
2019-08-09
來源：中影人教育
我們知道，想要學(xué)習(xí)舞蹈就必須要有一定的柔韌性，在舞蹈平時的舞蹈練習(xí)中柔韌性也是老師重點強調(diào)的訓(xùn)練內(nèi)容，所以學(xué)習(xí)舞蹈也必須要掌握柔韌性的訓(xùn)練方法，下面小編就為大家分享一個提高舞蹈初學(xué)者身體柔韌性的訓(xùn)練方法!可供大家參考學(xué)習(xí)!
1、做一套簡單的伸展運動，不會讓你感到疼痛和放松。對頸部、上背部、肩部、下背部、髖屈肌(大腿靠近臀部)、繩狀肌腱、小腿和腳踝選擇系統(tǒng)練習(xí)。鼓勵自己有規(guī)律地伸展一天兩次!
2、在伸展前步行和慢跑5到10分鐘，以增加體溫和循環(huán)。這樣拉伸更有效，減少受傷的風(fēng)險。當(dāng)你開始感到溫暖時，開始動態(tài)伸展。
3、伸展時注意呼吸，伸展時保持好心情。慢慢深呼吸以避免不情愿。不情愿的強制性拉伸會導(dǎo)致關(guān)節(jié)和肌肉的阻力，而不是開放和拉伸。
4、以正確的方式伸展，如果你感到疼痛或不適，停一會兒，然后繼續(xù)。調(diào)整你的姿勢。如果您仍然感到極度疼痛或不適，請咨詢專業(yè)舞蹈老師或?qū)＜摇?/p>
5、使用阻力帶，使用阻力帶拉伸關(guān)鍵肌肉。低強度的阻力訓(xùn)練可以像伸展一樣有效地提高身體的柔韌性。
6、上瑜伽課，你可以從各種瑜伽姿勢、教練的指導(dǎo)和經(jīng)驗以及持續(xù)的正式訓(xùn)練中受益匪淺。一個合格的瑜伽教練允許你通過各種姿勢鍛煉身體的每一個部位。因此，無論你身體的哪個部位感到緊張或受限，瑜伽都能幫助你獲得更大的靈活性。
好了，看到這里，關(guān)于提高舞蹈初學(xué)者身體柔韌性的訓(xùn)練方法就全部為大家介紹完了，希望這些柔韌性訓(xùn)練方法能對舞蹈初學(xué)者有很大的幫助!如還有其它舞蹈方面的問題，可繼續(xù)關(guān)注本站了解更多!
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提高班
開班時間：滾動開班
課程特點：該課程主要針對有一定專業(yè)基礎(chǔ)的學(xué)員，學(xué)習(xí)周期一個月即240個課時，授課主要講授專業(yè)提升遇到的難題。
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沖刺班
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開班時間：在校期間
課程特點：專業(yè)一對一，面對面，采用個性化教學(xué)，針對學(xué)員個人學(xué)習(xí)中遇到的難題，系統(tǒng)化講解。
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課程特點：該班型開設(shè)在校考前，針對往期學(xué)習(xí)中的系統(tǒng)課程查漏補缺，并對2025年的考試押題，模擬測試等。
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課程特點：基礎(chǔ)班+提高班+沖刺班三合一班型，系統(tǒng)學(xué)習(xí)專業(yè)知識，確保基礎(chǔ)扎實和提高專業(yè)能力，沖刺名校更加有保障。
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開班時間：在校期間
課程特點：專業(yè)一對一，老師面對面，采用個性化教學(xué)，針對學(xué)員個人學(xué)習(xí)中遇到的難題，系統(tǒng)化講解。
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