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舞蹈培訓(xùn)，一天中什么時(shí)間練舞蹈最有效

2019-12-27
來源：中影人教育

        早功和晚功相信對(duì)舞蹈藝考培訓(xùn)的同學(xué)來說并不陌生。舞蹈藝考培訓(xùn)學(xué)校為什么都要求學(xué)生練早功和晚功呢?這是因?yàn)樵绻屯砉ψ裱巳梭w生理規(guī)律及舞蹈學(xué)習(xí)的特點(diǎn)，是舞蹈生每天必不可少的訓(xùn)練。既然早功和晚功訓(xùn)練不可少，那么一天當(dāng)中什么時(shí)間練舞最有效呢？

舞蹈藝考培訓(xùn).jpg

 

        早晨，不適合做力量訓(xùn)練

        早上我們的身體剛蘇醒體溫及心跳都處在比較低的狀態(tài)，對(duì)于刺激的反應(yīng)比較遲鈍，這時(shí)做力量訓(xùn)練會(huì)沒精神，也是最容易受傷。建議進(jìn)行中低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練、拉伸訓(xùn)練，訓(xùn)練前需要充分熱身，增加體溫及活化肌肉，才不會(huì)造成練舞損傷。

        另外，早晨練舞有利于燃燒脂肪，但由于血糖較低，容易出現(xiàn)沒有力氣，甚至頭暈的現(xiàn)象。建議練習(xí)前喝一杯水、吃一根香蕉，以避免低血糖并發(fā)癥的發(fā)生。

 

        中午，練舞往往事倍功半

        中午最好是能進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹ⅰＶ形绲臅r(shí)候，尤其是飯后一小時(shí)，并不適合去跳舞。因?yàn)檫@段時(shí)間，血液主要都流向消化道，來幫助食物的消化及吸收。此時(shí)練舞很容易影響消化，反而造成身體的不適。對(duì)于有午睡習(xí)慣的人而言，下午1點(diǎn)至2點(diǎn)前身體困乏疲憊，就算不午睡，精神狀態(tài)也往往不太好，這個(gè)時(shí)間練舞往往事倍功半。

 

        下午，最適合練舞的時(shí)間是4-6點(diǎn)

        下午4點(diǎn)左右，我們的體溫達(dá)到一天中的峰值，肌肉也已經(jīng)活化，心律與血壓都較平穩(wěn)，身體靈敏度較高，生理機(jī)能處于最佳狀態(tài)，受傷的風(fēng)險(xiǎn)可以降低許多。因此，下午是舞蹈訓(xùn)練最理想的時(shí)間段。

        當(dāng)然，每個(gè)人的身體都有著不盡相同的運(yùn)作模式，習(xí)慣了某一時(shí)間段練舞的人，身體也會(huì)有相應(yīng)的調(diào)整。但是對(duì)于很久沒跳舞，或者剛剛接觸舞蹈的朋友來說，下午4-6點(diǎn)練舞是最好的選擇。

 

        晚上，練舞不宜太晚

        傍晚適度運(yùn)動(dòng)有利于夜晚的睡眠，需注意為避免運(yùn)動(dòng)后因饑餓攝入過多熱量，練舞之前最好是吃點(diǎn)東西。練舞會(huì)提升心跳速率及體溫，刺激交感神經(jīng)，如果練到太晚或是太劇烈的話，會(huì)影響睡眠，因?yàn)樗吧眢w需要一段緩和時(shí)間來進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

        晚上不建議9點(diǎn)以后練舞，因?yàn)?點(diǎn)以后，我們會(huì)感覺到疲憊和困倦，注意力開始難以集中，反應(yīng)也漸漸遲鈍，加之體溫逐漸降低，受傷的風(fēng)險(xiǎn)慢慢提高。

        舞蹈藝考培訓(xùn)的同學(xué)都須知舞蹈基本功就是“一日練一日功，一日不練百日空”！因此，每日的訓(xùn)練是必不可少的，但比其更重要的是要掌握正確的訓(xùn)練方法。

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