舞蹈中胸腰訓(xùn)練的動(dòng)作要領(lǐng)
2019-12-28
來(lái)源：中影人教育
對(duì)這個(gè)部位不注意
你的舞蹈就不會(huì)完美
舞蹈中，“胸腰”部分的展現(xiàn)是很重要的，然而你具體了解過(guò)嗎？
1、“胸腰”的動(dòng)作要領(lǐng)
預(yù)備姿勢(shì)：舞者身體直立，手臂自然下垂。以女性為例，胸腰動(dòng)作自頭部，先向上方拎上去，好似有人在上面牽者，將頸椎、胸椎一節(jié)一節(jié)拉開(kāi)，而后向遠(yuǎn)、向后方延伸，兩肩胛骨向內(nèi)夾，胸椎向上頂，最終面部及胸口朝向上方，呈現(xiàn)女性極富表現(xiàn)力的胸腰姿態(tài)。
2、脊柱的運(yùn)動(dòng)
脊柱的兩個(gè)椎體之間連接較穩(wěn)固，運(yùn)動(dòng)范圍亦較小，但各個(gè)椎骨之間微小的運(yùn)動(dòng)綜合起來(lái)，就使脊柱的運(yùn)動(dòng)范圍擴(kuò)大很多了。
脊柱的運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生在關(guān)節(jié)的突關(guān)節(jié)面之間的滑動(dòng)以及椎間盤的被動(dòng)擠壓，椎間盤的存在，大大加大了脊椎的運(yùn)動(dòng)幅度，脊椎的運(yùn)動(dòng)在頸、腰部較為靈活，故損傷也多易見(jiàn)于頸腰部。
脊柱可做屈伸、側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，通過(guò)對(duì)脊柱前屈、后身、側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)等全面的訓(xùn)練，整個(gè)脊椎的活動(dòng)度會(huì)明顯地超過(guò)一般人。
舞蹈演員在實(shí)際訓(xùn)練中，應(yīng)根據(jù)脊柱的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，做到科學(xué)合理，以避免或減少損傷的發(fā)生。
3、 “胸腰”動(dòng)作中的有關(guān)骨骼運(yùn)動(dòng)
脊柱胸段因棘突長(zhǎng)且斜向下方，其后伸的幅度極小。而舞蹈中“胸腰”動(dòng)作要做得優(yōu)美、舒展，不是以胸段后伸為主，胸腰主要依賴開(kāi)肩——肩關(guān)節(jié)外旋，胸鎖關(guān)節(jié)打開(kāi)——肩胛骨后縮，同時(shí)要注意頭頸部后伸的配合，這樣才能使動(dòng)作更加完美。訓(xùn)練時(shí)要求學(xué)生體會(huì)脊柱一節(jié)節(jié)地拉開(kāi)，然后一節(jié)節(jié)向后彎曲，胸部上挑，如此增加胸腰的運(yùn)動(dòng)幅度。
4、胸腰的的解剖學(xué)分析
“胸腰”的動(dòng)作主要運(yùn)用的肌肉是豎脊肌，斜方肌，菱形肌，胸鎖乳突肌以及三角肌后部，大圓肌，小圓肌和岡下肌等。因?yàn)閺娜梭w結(jié)構(gòu)上看，由于胸椎棘突長(zhǎng)且斜向后下方，又由于胸廓的存在，影響胸腰的幅度，所以胸腰的關(guān)鍵，一是伸開(kāi)胸椎及頸椎間的距離，肩胛骨后縮（夾�。�；二是肩關(guān)節(jié)外旋；三是頭頸部后身的配合。
舞蹈演員要想做好胸腰動(dòng)作，一定抓住關(guān)鍵，有針對(duì)性地進(jìn)行訓(xùn)練。該動(dòng)作主要是通過(guò)關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度增大，提高胸腰動(dòng)作質(zhì)量。所以壓肩——提高夾肌、胸鎖乳突肌的伸展性力量，是訓(xùn)練好“腰椎”的首要條件。
胸腰動(dòng)作容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤包括：
一是“梗脖力”——夾肌、胸鎖乳突肌沒(méi)有伸展，過(guò)分緊張所致。
二是胸部跳不上去——肩胛骨沒(méi)有夾住
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