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芭蕾基本訓(xùn)練的方式都有哪些？

2017-05-25
來源：中影人教育

        芭蕾給人一種優(yōu)雅莊重的美感。形體芭蕾的一系列基本動作，都建筑在這一審美的觀念上。形體芭蕾主要分：地面素質(zhì)訓(xùn)練、扶把訓(xùn)練、脫把訓(xùn)練等基本訓(xùn)練方式。

       地面素質(zhì)訓(xùn)

       地面素質(zhì)訓(xùn)練包括：坐在地上做勾腳背、盤腳壓胯、仰臥吸腿、側(cè)臥旁吸腿、俯臥后吸腿、腰部訓(xùn)練、仰臥前大踢腿等動作。這些動作可以打開肩部和胯部關(guān)節(jié)韌帶，加強腰的柔韌性，增強腿部和后背肌群的彈性和力量。

       扶把訓(xùn)練

       訓(xùn)練的時候扶著固定的物體進行的訓(xùn)練。常見的有擦地、半蹲、全蹲、小踢腿、劃圈等動作。單腿蹲和小彈腿、壓前腿、壓旁腿、壓后腿也是相當(dāng)重要的訓(xùn)練動作。這些訓(xùn)練動作可以使脊柱、臀、腳踝、臂充滿活力，從而培養(yǎng)優(yōu)雅和高貴的氣質(zhì)。

       脫把訓(xùn)練

       難度較大，動作分為手位與腳位的訓(xùn)練，如手臂波浪形的舞動、腳做劃圓等動作。與前面的訓(xùn)練相比，增加的練習(xí)有跳躍練習(xí)。小跳還可以分為一位小跳、二位小跳、五位小跳。

       中跳是隨后的訓(xùn)練，主要以原地跳為主，分為一位中跳、二位中跳、單起雙落方法和雙起單落方法，最后就是大跳了。

       這些訓(xùn)練將臂、腿、彈跳等舞姿造型組成的小組合，能訓(xùn)練身體的基本能力，也調(diào)整了身體的基本姿態(tài)，并使其能夠靈活自如地運用到芭蕾中去。

 

       芭蕾基訓(xùn)的效果

       堅持練習(xí)芭蕾形體可以起到以下鍛煉效果：

       1.端正肩膀練習(xí)芭蕾形體，要求頸部保持上挺，肩膀自然下垂。這樣的姿勢有助于鍛煉頸椎，避免肩部疾病。

       2.校正孩子駝背有助于增強背部肌肉力量，調(diào)整脊椎的姿勢、角度，醫(yī)治脊椎方面病痛，是身材更加挺拔。

       3.收腹減腰形體訓(xùn)練中，挺胸收腹的姿勢使腹部肌肉經(jīng)常保持緊繃狀態(tài)，脂肪層變薄，肌肉更有彈性。收腹這個動作還能使人看上去更加挺拔。

       4.提升臀線臀部緊繃或者是提臀的動作，有助于鍛煉肌肉彈性，將臀線上提，保持秀美線條。

       5.骨盆上提普通人的骨盆是向前傾斜的。長期練習(xí)芭蕾形體，從視覺上可以將骨盆上提，與大腿在同一垂直線上，從視覺上拉長腿部線條。

       6.大腿修長長期練習(xí)可以形成條狀肌肉，增強優(yōu)美的肌肉線條，使大腿看上去更加修長。

       7.小腿纖細使小腿更加纖細、修長，也更加有力。

       8.糾正姿態(tài)練習(xí)芭蕾形體，有助于鍛煉肌肉彈性、減緩肌肉衰老、增加控制能力和身體協(xié)調(diào)性。

       芭蕾基本訓(xùn)練的幾種方式與訓(xùn)練的效果上文已做了詳細的介紹，有需要的同學(xué)可以參考下。最后小編需要提醒藝考生的的是不管是學(xué)習(xí)芭蕾還是其他舞種都需要做好吃苦的準(zhǔn)備。怕吃辛苦怕疼的同學(xué)藝考舞蹈專業(yè)還是慎重選擇吧！

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    課程特點：該班型開設(shè)在校考前，針對往期學(xué)習(xí)中的系統(tǒng)課程查漏補缺，并對2025年的考試押題，模擬測試等。

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