舞蹈大膝蓋怎么解決？
2021-01-03
來(lái)源：中影人教育
大膝蓋是現(xiàn)在很多舞蹈生都會(huì)有，雖然軟度好，腿也直，但大膝蓋成了很多舞蹈生的悲劇!那么，舞蹈大膝蓋怎么解決?下面我們就一起來(lái)了解一下吧!
首先我們應(yīng)該先檢測(cè)自己是不是大膝蓋：由于身體的結(jié)構(gòu)以及遺傳因素的影響，每個(gè)人的膝蓋骨都是不一樣的。并不是每個(gè)人都會(huì)存在大膝蓋的問(wèn)題。
判斷方法：
將一條腿搭在把桿上，做壓前腿的姿勢(shì)，如果此時(shí)膝蓋骨很突出，那么恭喜你，又有一項(xiàng)難關(guān)等著你去攻破。反之，如果膝蓋骨沒(méi)有高高在上，那么就沒(méi)有大膝蓋這個(gè)問(wèn)題。
小編為大家推薦了以下4種解決方法
01、坐臥體前屈按壓法
�、匐p腿伸展，雙手先按壓膝蓋，繃緊腿部;
②然后收緊髖部，用上身或者身體中段盡量向前俯壓，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)后方的窩肌伸展性;
③如果感覺(jué)沒(méi)有任何壓力，那么可以進(jìn)一步用雙手抓住自己的腳踝;
④自己用臉、胸部和腹部依次去貼自己的大腿、膝蓋和小腿上惻;
⑤與此同時(shí)一定要繃腳和繃住膝蓋，不能放松腿部;
�、迣⒏C肌的伸展性慢慢打開(kāi)，使得肌肉伸展不再堆積，減小對(duì)膝蓋骨的上頂趨勢(shì)。
02、站立體前屈按壓法
雙手由下抱握按壓的腿部，上身用力向下俯壓，然后嘗試用腹部緊貼大腿，胸部緊貼膝蓋的方式，一點(diǎn)點(diǎn)下壓。
如果覺(jué)得輕松沒(méi)有壓力，那么可以嘗試慢慢繼續(xù)下壓，用雙手環(huán)抱膝蓋后方，整個(gè)頭部貼近小腿，自然繃直腿部和膝蓋。
03、思維記憶按壓法
舞者每一天都必須要進(jìn)行基本功練習(xí)，而基本功練習(xí)中壓、搬、踢腿這些是必不可少的。
這就需要大家一定要自動(dòng)養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，在這些基本功訓(xùn)練的動(dòng)作中一定要將自己的腿繃緊然后按壓膝蓋，不能放松膝蓋。
長(zhǎng)期以往就變成了慣性思維，每一次你都會(huì)主動(dòng)的自己按壓，而不是看了別人突然發(fā)現(xiàn)自己膝蓋大，然后再按壓。
04、外力作用訓(xùn)練法
這里要說(shuō)兩種：
一種是純壓膝蓋法，將腳放置在較高的椅子或者板凳上，使膝蓋有空間向下壓，腳尖、腳后跟、膝蓋以及雙腿并攏，上身保持之力，選擇一名體重合適的小伙伴坐在膝蓋上，一般5～10分鐘;
另一種則是在進(jìn)墻踩橫叉時(shí)，讓同伴一只腳踩胯根位置，一只踩在膝蓋上方的大腿位置，效果會(huì)事半功倍!
當(dāng)然在訓(xùn)練的時(shí)候也一定要注意：
要注意科學(xué)規(guī)范，不然很容易把小腿整外翻;要循序漸進(jìn)，不要過(guò)度訓(xùn)練，以免造成不必要的受傷。
好了，看到這里，關(guān)于舞蹈大膝蓋的解決辦法就全部為大家介紹完了，希望這些內(nèi)容能對(duì)舞蹈生有很大的幫助!如還有其它舞蹈方面的問(wèn)題，可繼續(xù)關(guān)注本站了解更多!
說(shuō)明：文章內(nèi)容來(lái)源網(wǎng)絡(luò)整理僅供參考，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除 (QQ:1624823112)，謝謝。
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開(kāi)班時(shí)間：滾動(dòng)開(kāi)班
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開(kāi)班時(shí)間：在校期間
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