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音樂劇演員體能訓(xùn)練的6個方法

2020-05-21
來源：中影人教育
一個好的表演老師和音樂劇演員首先必須具備好的心里素質(zhì)、身體素質(zhì)。系統(tǒng)而科學(xué)的體能訓(xùn)練不但有助于保持音樂劇演員的身體健康，防止受傷，延長從事演員職業(yè)的壽命，而且能夠確保演員承受頻繁的演出，保持良好的身體狀態(tài)，保證演出質(zhì)量。
 
 
       （一）有氧耐力訓(xùn)練-跑步
 
       30分鐘持續(xù)勻速跑：不要求負(fù)荷量，心率控制在150次/分左右
 
       12分鐘變速跑：心率變頻控制為，高170次/分左右，低130次/分左右
 
       高抬腿跑：3組，每組30米；
 
       側(cè)身跑：3組，每組30米，
 
       后蹬跑：3組，每組40米
 
音樂劇
 
       （二）柔韌性訓(xùn)練
 
       單杠懸垂：拉伸肢體
 
       壓腿：正壓腿，側(cè)壓腿，后壓腿，伸拉韌帶，拉伸兩側(cè)肌肉
 
       跨欄腿：腰腹部韌帶，腿部韌帶
 
 
       （三）力量訓(xùn)練-上肢力量
 
       俯臥撐：3組，每組8－12個
 
       臥推：（最大力量的60－70％）,3組，每組8－12次
 
       引體向上：3組，每組6－8個，組間休息30-50秒
 
 
       （四）力量訓(xùn)練-下肢力量
 
       抱頭深尊：3組，每組12－16次，組間休息30-50秒
 
       踮腳跳：3組，每組30米，注意：此法是訓(xùn)練小腿所以大腿不要用力，膝蓋僅保持正常的彎曲，而不要用力和受力，腳后跟不能落地，始終是前腳掌落地，起跳用力和落地受力都是小腿來完成。距離三十米，跳到終點后放松走回起點，一共做3組，中間不休息。
 
 
       （五）腰腹力量訓(xùn)練
 
       仰臥起坐加轉(zhuǎn)體：2組，每組15-20次，組間休息30-50秒
 
       兩頭起：2組，每組15－20次，組間休息30-50秒
 
 
       （六）平衡協(xié)調(diào)訓(xùn)練
 
       單腳平衡：即用一只腳站立完成前俯后仰等動作，越穩(wěn)越好。
 
       前后滾翻：距離15米動作要連貫。2組，每組12個，必須要每次都站立起來。
 
 
       以上內(nèi)容就是“音樂劇演員體能訓(xùn)練的6個方法”的全部內(nèi)容過了，如果同學(xué)還有音樂劇表演相關(guān)的問題，可以繼續(xù)關(guān)注中影人藝考表演學(xué)院網(wǎng)站哦！
 
       說明：文章內(nèi)容來源網(wǎng)絡(luò)整理僅供參考，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除 (QQ:1624823112)，謝謝。

 

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  • 提高班

    開班時間：滾動開班

    課程特點：該課程主要針對有一定專業(yè)基礎(chǔ)的學(xué)員，學(xué)習(xí)周期一個月即240個課時，授課主要講授專業(yè)提升遇到的難題。

  • 沖刺班

    開班時間：滾動開班

    課程特點：該班型開設(shè)在校考前，針對往期學(xué)習(xí)中的系統(tǒng)課程查漏補缺，并對2025年的考試押題，模擬測試等。

  • 無憂班

    開班時間：滾動開班

    課程特點：基礎(chǔ)班+提高班+沖刺班三合一班型，系統(tǒng)學(xué)習(xí)專業(yè)知識，確�；A(chǔ)扎實和提高專業(yè)能力，沖刺名校更加有保障。

  • 精品小課

    開班時間：在校期間

    課程特點：專業(yè)一對一，面對面，采用個性化教學(xué)，針對學(xué)員個人學(xué)習(xí)中遇到的難題，系統(tǒng)化講解。

  • 提高班

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  • 沖刺班

    開班時間：滾動開班

    課程特點：該班型開設(shè)在�？记埃槍ν趯W(xué)習(xí)中的系統(tǒng)課程查漏補缺，并對2025年的考試押題，模擬測試等。

  • 無憂班

    開班時間：滾動開班

    課程特點：基礎(chǔ)班+提高班+沖刺班三合一班型，系統(tǒng)學(xué)習(xí)專業(yè)知識，確�；A(chǔ)扎實和提高專業(yè)能力，沖刺名校更加有保障。

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    開班時間：在校期間

    課程特點：專業(yè)一對一，老師面對面，采用個性化教學(xué)，針對學(xué)員個人學(xué)習(xí)中遇到的難題，系統(tǒng)化講解。