舞蹈初學(xué)者怎么訓(xùn)練腳部力量？
2019-07-05
來源：中影人教育
腳部的力量和爆發(fā)力對于任何舞種來說都是非常重要的，尤其是舞蹈演員，沒有好的腳部力量，舞蹈動作也會不穩(wěn)的，這樣就很容易導(dǎo)致舞蹈表演會非常沒有韻味和靈魂。那么，舞蹈初學(xué)者怎么訓(xùn)練腳部力量?下面就跟著小編一起來了解一下吧!
腳部力量的訓(xùn)練：
腳部力量的訓(xùn)練就如訓(xùn)練身體肌肉一樣，腳部肌肉力量的加強需要合理的訓(xùn)練方法以及長時間的訓(xùn)練。許多芭蕾演員會通過立足尖訓(xùn)練腳部力量，有些人甚至?xí)恢贝┲慵庑习爬僬n。雖然足尖鞋有力與加強腳部的力量，但是過于頻繁的練習(xí)會加重腳踝的負(fù)擔(dān)，更甚至?xí)ジ兄孛娴哪芰Α?/p>
你只需在每天或每周的訓(xùn)練中增加一點腳部力量訓(xùn)練即可，防止過度訓(xùn)練的情況出現(xiàn)。在舞蹈動作過程中，清楚的知道腳部的運動軌跡，合理正確的使用腳部，注意力集中在腳部，清楚感知每一個舞步時腳部的變化，這樣能夠有效加強腳部的力量。赤腳進行把桿擦地和踮立練習(xí)，更清楚的觀察腳部力量的運用。
注意2點：
熱敷能夠加快血液流通，練習(xí)舞蹈軟度或者技巧動作之前都要讓身體熱起來，比如：跑步。腳背的熱敷可以泡腳，防止拉傷。壓完會有酸、麻、木、疼、漲等感覺，壓完后慢慢站起來，讓血液回復(fù)正常流通，后走圈，走到正常為止。
每次舞蹈訓(xùn)練結(jié)束時，充分放松自己的腳，有助于維持足弓，獲得更好的穩(wěn)定性和彈跳，在訓(xùn)練開始前，放松足底筋膜也有助于全身的肌肉放松。
好了，看到這里，關(guān)于舞蹈初學(xué)者腳部力量訓(xùn)練方法就全部為大家介紹完了，希望這些方法能對舞蹈初學(xué)者有很大的幫助!如還有其它舞蹈方面的問題，可繼續(xù)關(guān)注本站了解更多!
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