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舞蹈生早功都訓(xùn)練什么內(nèi)容？

2019-06-19
來源：中影人教育

　　舞蹈早功是每個(gè)正規(guī)舞蹈培訓(xùn)班都必不可少的訓(xùn)練內(nèi)容之一，因?yàn)槊刻斓脑绯渴侨松眢w最僵硬的時(shí)候，所以為了讓舞蹈生一天的訓(xùn)練更好更穩(wěn)，早功的熱身至關(guān)重要的。那么，舞蹈生早功都訓(xùn)練什么內(nèi)容?下面就跟著小編一起來了解一下吧！

QQ截圖20190619111652.jpg

　　舞蹈生早功訓(xùn)練的內(nèi)容：

　　一、熱身運(yùn)動(dòng)

　　往往很多人都會(huì)認(rèn)為早功就只做熱身動(dòng)作，其實(shí)并不是這樣，首先小伙伴們要明確早功的訓(xùn)練內(nèi)容：最主要的是軟度訓(xùn)練，例如腿部、肩部、腰部、胯部的訓(xùn)練。

　　如果軟度的訓(xùn)練沒有處理好，很容易出現(xiàn)肌肉拉傷等問題，所以這時(shí)早功前的熱身就尤為重要了，熱身運(yùn)動(dòng)的目的就是為了活動(dòng)我們身體的各個(gè)部位關(guān)節(jié)以及舒展各個(gè)部位的肌肉，使我們快速進(jìn)入訓(xùn)練的狀態(tài)。

　　熱身運(yùn)動(dòng)包括：頭、頸、肩、雙臂、擴(kuò)胸、腰、胯、腳腕部等適當(dāng)活動(dòng)，如果是冬天的話，早上溫度比較低，則可以通過跑步或者跳躍動(dòng)作來達(dá)到熱身的效果。

　　二、軟度訓(xùn)練

　　熱身動(dòng)作做完，就是早功的重頭戲了—軟度訓(xùn)練。

　　大家都知道，如果柔韌性差，那么就會(huì)影響動(dòng)作的掌握，還會(huì)限制力量及速度、協(xié)調(diào)能力的發(fā)揮，也會(huì)造成肌肉、韌帶損傷。所以說，軟度訓(xùn)練至關(guān)重要。

　　軟度訓(xùn)練包括：用壓、耗、踢、甩等方法，進(jìn)行腿部、肩部、腰部、胯部的訓(xùn)練，做到壓的力量要巧，耗得時(shí)間要久，踢的速度要快，甩的數(shù)量要多。

　　好了，關(guān)于舞蹈生早功訓(xùn)練的內(nèi)容就全部為大家介紹完了，不知道大家有沒有學(xué)會(huì)，希望這些內(nèi)容能幫到舞蹈生，如還有舞蹈方面的問題，可繼續(xù)關(guān)注本站了解更多!

　　說明：文章內(nèi)容來源網(wǎng)絡(luò)整理僅供參考，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除 (QQ:1624823112)，謝謝。

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