跳舞生如何訓(xùn)練？有哪些訓(xùn)練方法？
2019-12-31
來源：中影人教育
相信初學(xué)舞蹈的同學(xué)都會有這樣的問題，跳舞沒有力量，舞姿非常難看，笨拙，想要跳好舞就得訓(xùn)練肌肉力量。那么跳舞沒有力量怎么辦?應(yīng)該練習(xí)哪里?下面就跟著小編一起來了解一下吧!
1、腰部肌肉的力量練習(xí)
腰部肌肉是人體中最不好練習(xí)的一塊肌肉群。
但是腰部也是任何舞蹈動作中必不可少的一部分，不論是在現(xiàn)代舞，芭蕾舞，民族舞，還是在其他各種技巧練習(xí)中。
在整個身體中腰部力量占有十分重要的地位，是控制整個上半身穩(wěn)定性的決定性因素。
訓(xùn)練方法：
腰部的力量練習(xí)有很多種，比如山羊挺身、燕飛等動作，舞者可以跟著練習(xí)，當(dāng)然時間長短和訓(xùn)練量的大小需要自己掌控。
另外一種非常有用的方法就是，下半腰，在空中耗住，不要輕易落地，同樣也可以達到訓(xùn)練目的。
但是腰部肌肉同樣也是非常脆弱，又有非常多的神經(jīng)經(jīng)絡(luò)和骨骼，都是非常脆弱的，所以在腰部練習(xí)之后，一定要注意回腰和放松的練習(xí)。
2、腿部肌肉的力量練習(xí)
腿部肌肉力量的練習(xí)，同樣也是一個舞者必需具備的素質(zhì)之一。
踢腿的爆發(fā)力、旋轉(zhuǎn)的穩(wěn)定性和舞姿的控制力都離不開腿部肌肉的力量。而腿部的肌肉群又十分復(fù)雜，分為大腿肌群，小腿肌群。
大腿肌群又分為前外側(cè)，后外側(cè)和內(nèi)側(cè)三個肌肉群，小腿肌肉群又分為前群，后群外側(cè)群。
訓(xùn)練方法：
健身中有很多動作都是常見的腿部肌肉訓(xùn)練方法，比如負重邁步和負重蹲起等都是對于腿部肌肉群的訓(xùn)練。
還有基本功中常見的小踢腿和小彈腿以及大踢腿都是鍛煉腿部肌肉力量的。
腿部肌肉繁多，鍛煉方法也是較其他部位最多的。但是同樣要注意力量練習(xí)結(jié)束后的放松練習(xí)。
畢竟舞蹈演員還是要以美為主，一定要防止肌肉粘連成塊而造成的不美觀哦。
3、腹部肌肉的力量練習(xí)
腹肌的練習(xí)很多人認為沒有必要，甚至覺得在舞蹈當(dāng)中沒有什么實質(zhì)性的作用，這種觀點是錯誤的。
增強腹部肌肉機能，首先可以保護脊柱不受傷害。
其次，腹肌跟身體其他肌肉群都是相輔相成的，在舞蹈中也起到了很重要的作用。
沒有一個肢體，一塊肌肉，可以脫離群體獨立完成舞蹈動作。在控制中，腹肌要用力夾緊，保持身體平衡;在下腰結(jié)束后也要依靠腹肌力量使身體直立;還有更多舞蹈動作同樣也離不開腹肌的作用。
訓(xùn)練方法：
腹部力量練習(xí)的訓(xùn)練通常有仰臥起坐或把桿下腰起立都是對腹肌的訓(xùn)練。
腹肌訓(xùn)練不像腿部訓(xùn)練那么立竿見影，同樣需要一個持久的過程，才能練出想要的結(jié)果。
因為舞蹈需要力量，所以說舞者們也必須要有力量的訓(xùn)練，這樣才能發(fā)揮出身上每一塊肌肉的力量，完成舞蹈。
總之，在力量訓(xùn)練的時候舞者也需要注意安全，具有危險系數(shù)的動作一定要有伙伴陪同，切忌因為過度訓(xùn)練力量而導(dǎo)致受傷。
說明：文章內(nèi)容來源網(wǎng)絡(luò)整理僅供參考，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除 (QQ:1624823112)，謝謝。
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