練習(xí)舞蹈時(shí)體能跟不上怎么辦?
2019-07-28
來源：中影人教育
這是很多舞蹈生都比較常見的一個(gè)問題，就是在跳舞的時(shí)候跳著跳著就沒有體力了，其實(shí)最主要的原因就是不重視體能訓(xùn)練，所以導(dǎo)致的體力不支，所以舞蹈生們，體能訓(xùn)練一定要提上日程，下面小編就為大家整理了一些體能訓(xùn)練方法!
一、柔韌性訓(xùn)練(重點(diǎn))
單杠懸垂：通過重力拉伸四肢
壓腿：正壓腿、反壓腿、側(cè)壓腿、拉伸韌帶、依次拉伸雙側(cè)肌肉。
跨欄腿：鍛煉腰腹部韌帶和腿部韌帶
二、有氧耐力訓(xùn)練-跑步
以恒定速度連續(xù)運(yùn)行30分鐘：心率應(yīng)控制在每分鐘150次左右。
12分鐘變速運(yùn)行：心率變頻控制：170次/分鐘高，130次/分鐘低
高抬腿跑：練習(xí)3組，每組20米
側(cè)身跑：練習(xí)3組，每組20米
后蹬跑：三組，每組30米
三、力量訓(xùn)練-上肢力量
俯臥撐：3組，每組10個(gè)
臥推：(最大力量的60-70%)三組練習(xí)，每組10次。
引體向上：3組，每組6個(gè)，每組中間休息30秒。
四、力量訓(xùn)練-下肢力量
抱頭深蹲：3組，每組12次，每組休息30秒
踮腳跳：3組，每20米一組
注意：此方法用于小腿訓(xùn)練，因此盡量不要用力大腿。膝蓋只能正常彎曲，不能用力。鞋跟不能掉到地上。它總是前腳。起飛和降落的力量是由小腿完成的。練習(xí)距離20米，跳到終點(diǎn)，放松和步行回到起點(diǎn)，共有三組，中間沒有休息。
五、腰腹部力量訓(xùn)練
仰臥起坐再加轉(zhuǎn)體：兩組，每組15次，每組30秒
從兩端開始：兩組，每組15次，每組休息30秒
總之，在學(xué)習(xí)舞蹈期間，一定要養(yǎng)成堅(jiān)持體能訓(xùn)練的好習(xí)慣，只有這樣才能徹底解決體力跟不上的問題，希望以上方法能對(duì)舞蹈生有很大的幫助!如還有其它舞蹈方面的問題，可繼續(xù)關(guān)注本站了解更多!
說明：文章內(nèi)容來源網(wǎng)絡(luò)整理僅供參考，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除 (QQ:1624823112)，謝謝。
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提高班
開班時(shí)間：滾動(dòng)開班
課程特點(diǎn)：該課程主要針對(duì)有一定專業(yè)基礎(chǔ)的學(xué)員，學(xué)習(xí)周期一個(gè)月即240個(gè)課時(shí)，授課主要講授專業(yè)提升遇到的難題。
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沖刺班
開班時(shí)間：滾動(dòng)開班
課程特點(diǎn)：該班型開設(shè)在�？记�，針對(duì)往期學(xué)習(xí)中的系統(tǒng)課程查漏補(bǔ)缺，并對(duì)2025年的考試押題，模擬測(cè)試等。
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無憂班
開班時(shí)間：滾動(dòng)開班
課程特點(diǎn)：基礎(chǔ)班+提高班+沖刺班三合一班型，系統(tǒng)學(xué)習(xí)專業(yè)知識(shí)，確保基礎(chǔ)扎實(shí)和提高專業(yè)能力，沖刺名校更加有保障。
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精品小課
開班時(shí)間：在校期間
課程特點(diǎn)：專業(yè)一對(duì)一，面對(duì)面，采用個(gè)性化教學(xué)，針對(duì)學(xué)員個(gè)人學(xué)習(xí)中遇到的難題，系統(tǒng)化講解。
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開班時(shí)間：在校期間
課程特點(diǎn)：專業(yè)一對(duì)一，老師面對(duì)面，采用個(gè)性化教學(xué)，針對(duì)學(xué)員個(gè)人學(xué)習(xí)中遇到的難題，系統(tǒng)化講解。
影視表演
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專業(yè)測(cè)評(píng)
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