舞蹈藝考生必備的腰部柔韌性訓(xùn)練方法!
2020-06-27
來源：中影人教育
腰部的訓(xùn)練和腿部訓(xùn)練一樣重要，主要是訓(xùn)練手臂的支撐力量和腰部的柔韌度和控制力。像腰功的類型就有胸腰、旁腰、前腰、波浪腰、后腰、跪下腰、扳腰等，訓(xùn)練方式主要是壓、耗、甩等。
今天，就來給大家?guī)黻P(guān)于舞蹈藝考生必備的腰部柔韌性訓(xùn)練方法詳解。
01、跪下腰
雙手夾耳朵，手指尖往里往下找腳趾尖，膝蓋打開與肩同寬，保持下胸腰的狀態(tài)。
02、跪下腰抓腳
胸腰使勁往后推，頭去找屁股，腳后跟并攏。
03、后卷腰
胸腰使勁往后推，頭去找屁股，腳后跟并攏。
04、推胸腰
肩膀打開，胸腰使勁往后推，膝蓋打開,腳背始終繃腳。
05、反弓撐腰
眼睛看斜上方，肚子著地，腳和手使勁往上撐，腳背要繃著。
06、站下腰
抬頭去找屁股，將雙手垂直于地面，將中腰位置頂高，雙腿直立垂直于地面，身體不要傾斜。
07、胸倒立
手臂夾緊身體，雙腳并攏繃腳背往上往里靠，腰部和臀部肌肉收緊，重心前移。
好了，看到這里，關(guān)于舞蹈藝考生必備的腰部柔韌性訓(xùn)練方法就為大家介紹完了，同學(xué)們?cè)诰毩?xí)的過程中一定要注意安全，尤其是零基礎(chǔ)剛開始練習(xí)腰部，一定不要強(qiáng)度太高，發(fā)力方式千萬不要弄錯(cuò)了哦!
說明：文章內(nèi)容來源網(wǎng)絡(luò)整理僅供參考，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除 (QQ:1624823112)，謝謝。
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提高班
開班時(shí)間：滾動(dòng)開班
課程特點(diǎn)：該課程主要針對(duì)有一定專業(yè)基礎(chǔ)的學(xué)員，學(xué)習(xí)周期一個(gè)月即240個(gè)課時(shí)，授課主要講授專業(yè)提升遇到的難題。
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沖刺班
開班時(shí)間：滾動(dòng)開班
課程特點(diǎn)：該班型開設(shè)在校考前，針對(duì)往期學(xué)習(xí)中的系統(tǒng)課程查漏補(bǔ)缺，并對(duì)2025年的考試押題，模擬測(cè)試等。
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無憂班
開班時(shí)間：滾動(dòng)開班
課程特點(diǎn)：基礎(chǔ)班+提高班+沖刺班三合一班型，系統(tǒng)學(xué)習(xí)專業(yè)知識(shí)，確�；A(chǔ)扎實(shí)和提高專業(yè)能力，沖刺名校更加有保障。
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精品小課
開班時(shí)間：在校期間
課程特點(diǎn)：專業(yè)一對(duì)一，面對(duì)面，采用個(gè)性化教學(xué)，針對(duì)學(xué)員個(gè)人學(xué)習(xí)中遇到的難題，系統(tǒng)化講解。
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提高班
開班時(shí)間：滾動(dòng)開班
課程特點(diǎn)：該課程主要針對(duì)有一定專業(yè)基礎(chǔ)的學(xué)員，學(xué)習(xí)周期一個(gè)月即240個(gè)課時(shí)，授課主要講授專業(yè)提升遇到的難題。
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沖刺班
開班時(shí)間：滾動(dòng)開班
課程特點(diǎn)：該班型開設(shè)在�？记�，針對(duì)往期學(xué)習(xí)中的系統(tǒng)課程查漏補(bǔ)缺，并對(duì)2025年的考試押題，模擬測(cè)試等。
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無憂班
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課程特點(diǎn)：基礎(chǔ)班+提高班+沖刺班三合一班型，系統(tǒng)學(xué)習(xí)專業(yè)知識(shí)，確�；A(chǔ)扎實(shí)和提高專業(yè)能力，沖刺名校更加有保障。
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精品小課
開班時(shí)間：在校期間
課程特點(diǎn)：專業(yè)一對(duì)一，老師面對(duì)面，采用個(gè)性化教學(xué)，針對(duì)學(xué)員個(gè)人學(xué)習(xí)中遇到的難題，系統(tǒng)化講解。
影視表演
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舞蹈專業(yè)
音樂專業(yè)
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