編導(dǎo)舞蹈專業(yè)學(xué)員須知開胯與劈叉的注意事項
2019-12-05
來源：中影人教育
編導(dǎo)舞蹈學(xué)生須知：
開胯有兩種解釋：①武術(shù)練功用語。即開活兩胯，操練髖關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性，配合腿法動作而靈活轉(zhuǎn)使。主要方法有壓、搬、擺、轉(zhuǎn)等。以橫叉能坐地者為"開"。②步型弊病之一。做弓步時，后蹬一腿之胯向外向后捌開，或稱"放胯"。坐胯，為步型錯誤之一。做馬步時，臀髖下坐，重心后移，迫使上體前俯，以維持平衡。②馬步樁功訓(xùn)練要領(lǐng)。即力坐(注)于兩胯而形不變，以求步固勢穩(wěn)。③不動胯。螳螂拳嘗有"走腰不走胯"之說。
劈叉為柔韌性訓(xùn)練的高級階段，分為橫劈腿和豎劈腿兩種方法。
豎劈腿：腿前后分開成1字形，雙手撐地，使上身正直，而后努力使身體向下振壓，至兩腿前后分開至一條線坐于地下為合格。
橫劈叉：腿左右分開成一字形，雙手在體前撐地，使上身正直，而后努力使身體向下振壓，至兩腿左右分開成一線并坐于地下方為合格。
劈腿的要求:劈時更要循序漸進(jìn),萬萬不能急于求成,否則易傷身體;練習(xí)時一定要放松肢體,只有放松了肢體才可以將韌帶拉開。
C：內(nèi)家拳拉大筋訓(xùn)練法
在這里我要向大家介紹的是你們練柔韌很少用到或沒有用到過的內(nèi)家拳之拉大筋練法（中國原傳武學(xué)謂之："揉筋大法"，我們現(xiàn)在稱之為功架大形起伏），我的實踐證明效果非常好，對腰髖的靈活性、上下肢的互動性、身體的穩(wěn)固性、整體的功力有特別的功效。
方法：先在地上畫一直線，①而后前后腳分開蹋入直線，要求是：前后腳分開至能前后拉開的極限，前腳掌在直線右側(cè)與直線平行，后腳在直線左側(cè)，腳跟與直線成90°左右的夾角；②整體下蹲后坐，身體保持重心平衡，雙臂在體前成抱球狀（此動作只是輔助，沒有特別要求，關(guān)鍵是下肢），前膝前頂，后膝橫開，并有向后拉之意，使胯與雙膝在一條直線上；③做好上姿勢后，通過腰胯之力全身極力向地面下坐降，在保證整體勁力不失的情況下，一直到無法下落為止，然后以后胯之力摧動身體向前移動，此時切不可把重心提起。最后待胯部前移至不能繼續(xù)前移時再把重心提到與雙膝成一條直線，也就是還原至起式如此反復(fù)練習(xí)。（并可左右互換）
技術(shù)要求：動作時要呼吸自然，不要故意加深呼吸；動作時始終保持功架大型不變（關(guān)鍵之處）；動作時要特別重質(zhì)，不要因為次數(shù)而忽略了質(zhì)的保證。
上面系統(tǒng)的介紹了的柔韌性訓(xùn)練，下面講講柔韌性訓(xùn)練的要點和理論。
其一：練柔韌的時間最好選擇在下午，而不要在早上跑步后猛練柔韌，因為早上人剛起床，各部位的關(guān)節(jié)還沒有活動開來，即使是跑完步也不會對身體有很好的活動（針對練柔韌來說）。因為下午或晚上是一個人在白天活動了一天后身體不管是哪個部位都相對的活動開了，而且體溫也升高，由于體溫越高練柔韌會見效越快，還有一點是為什么早上跑完步不亦過度練柔韌，是因為跑完步后，一般對體力的削耗也比較大,而大量削耗了體力后練柔韌性也是不科學(xué)的,因為身體疲勞時,肌肉的運動機能會下降很多。
其二：練習(xí)柔韌時最好要掌握三種輔助方法,那就是靜耗、精神意念、助力壓腿。對于靜耗和意念在前面都已講過，這里說一下什么是助力壓腿，助力壓腿就是說一個人在久練無效（這種可能主要是因為習(xí)者方法不得當(dāng)或怕苦所造成）的情況下用一個助手來輔助你練習(xí)，方法是：例如練橫劈時，可讓助手用力按住你的雙膝助力向下壓要比一個人練時效果好，但切要記住的是練習(xí)時千萬不能亂開玩笑，以防傷身。
其三：練柔韌時一定要將壓腿（劈叉）配合于踢腿練習(xí)效果方會更佳。拳諺云："只壓不溜不中用，只溜不壓笨如牛"。可見壓與踢的配合是非常之重要。
其四：練柔韌前一定要充分活動全身，使身體發(fā)熱后再壓腿，在壓的過程中要同時和靜耗、精神意念相配合，只有這們才能更加更好的提高練習(xí)的效果。
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提高班
開班時間：滾動開班
課程特點：該課程主要針對有一定專業(yè)基礎(chǔ)的學(xué)員，學(xué)習(xí)周期一個月即240個課時，授課主要講授專業(yè)提升遇到的難題。
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沖刺班
開班時間：滾動開班
課程特點：該班型開設(shè)在�？记�，針對往期學(xué)習(xí)中的系統(tǒng)課程查漏補缺，并對2025年的考試押題，模擬測試等。
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無憂班
開班時間：滾動開班
課程特點：基礎(chǔ)班+提高班+沖刺班三合一班型，系統(tǒng)學(xué)習(xí)專業(yè)知識，確保基礎(chǔ)扎實和提高專業(yè)能力，沖刺名校更加有保障。
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精品小課
開班時間：在校期間
課程特點：專業(yè)一對一，面對面，采用個性化教學(xué)，針對學(xué)員個人學(xué)習(xí)中遇到的難題，系統(tǒng)化講解。
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