軟度訓(xùn)練的黃金時間是什么
2021-09-03
來源：中影人教育
想要學(xué)好舞蹈，軟度基本功是非常重要的一步！軟開度訓(xùn)練能使舞者上身靈活多姿，剛、柔、收、放，和諧配合。軟度基本功良好的專業(yè)舞者，不僵不板，動作優(yōu)雅美觀；反之動作難看，不柔美，會顯得苯拙僵硬，甚至不能完成正確的舞姿。軟開度的訓(xùn)練，為舞姿造型和技巧練習(xí)打基礎(chǔ)，是為了適應(yīng)舞蹈訓(xùn)練的需要。那么軟度訓(xùn)練的黃金時間是什么？
解決軟開度的最佳時期，應(yīng)該是骨干停止生長前的少兒期。專業(yè)舞蹈老師把腰腿功和軟度的訓(xùn)練稱為“童子功”。
我們提倡并重視“童子功”，由于骺軟骨完全骨化成骨，骨骺與骨干融為一體、骨的生長停止了。關(guān)節(jié)面的形狀日趨成熟定型，這時候想擴(kuò)大他們的活動幅度已經(jīng)失去最好的時機(jī)了。
練習(xí)軟度分內(nèi)力，外力，內(nèi)力指自己的練習(xí)，外力指他人的協(xié)助。外界溫度過高或過低，都會影響到肌肉韌帶的狀態(tài)，影響到肌肉韌帶的伸展能力，一般來講，每年的4月份到10月份這六個月時間，是比較好的時段。
各部位軟開度的初級訓(xùn)練方法！
注意事項：剛開始練習(xí)軟度的時期必須要有老師在一旁指導(dǎo)，因為腿部腰部的軟度練習(xí)因為力度、角度甚至腿部腰部肌肉的用力程度都是非常關(guān)鍵的，如果練習(xí)錯誤，肌肉變粗事小，韌帶拉傷事大。
肩部的柔韌性練習(xí)
面對墻站好，腳打開與肩同寬，身體俯下90°，將手、大小臂、胸觸墻，抬頭壓肩。
腰部柔韌性練習(xí)
腰部訓(xùn)練，一個是訓(xùn)練手臂的支撐力量，另一個是訓(xùn)練腰部的柔韌度和控制能力。
在練腰之前，先要把肩部解決了，再到胸腰、中腰、大腰。
壓前腿練習(xí)
壓前腿是以坐姿為基本姿態(tài)，雙腿并直平伸，雙腿在勾和繃的形態(tài)上，結(jié)合平伸手、雙托掌手位，以拉伸柔韌度為訓(xùn)練目的的一個基本動作。
在地面以髖關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，軀干直立、氣息松弛地存于橫膈膜處，同時向前延伸和向下壓。
準(zhǔn)備：坐姿
動作：軀干直立，氣息松弛，雙手經(jīng)平伸手到雙托掌手位，并帶動軀干向腿部貼攏。
教學(xué)要求：整個動作過程強(qiáng)調(diào)保持腿部的伸直和軀干的伸展
壓后腿練習(xí)
壓后腿是以坐姿為基本姿態(tài)，前腿繃腳吸腿，后腿在外開、繃直的形態(tài)上向后向遠(yuǎn)拉伸。上身保持直立，兩眼平視前方，與前腿同側(cè)的手臂置于斜下位，撐地以保持身體平衡。
與后腿同側(cè)的手臂形成托掌舞姿，帶動身體向后下壓。
準(zhǔn)備：(以左腿為例)坐姿，面向3點(diǎn)或7點(diǎn)，吸左腿，伸直右后腿，右手托掌、左手撐地。
動作：以托掌手為引領(lǐng)，帶動身體向正后方下壓，達(dá)到向后向遠(yuǎn)延伸至最大限度。
教學(xué)要求：
(1)后腿的胯根、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)要做到外開、繃直，力量要集中到腳尖向遠(yuǎn)延伸。
(2)后背要在直立的形態(tài)上以后胯根為斷切點(diǎn)向下壓，雙肩要與髖部保持平正。
對于一個舞者來說軟度還是非常重要的，比如說某個動作它要旁腿抬到近180度，你抬上去很輕松的話，可以把精力力氣都放到怎么表現(xiàn)這個舞的靈魂上去。但你抬上去還好，撐不了半秒，那你就要費(fèi)力，起碼先保持動作差不多了
但整個舞蹈可能就感覺不那么流暢，而且可能在這個點(diǎn)又顯得很尷尬。所以各位舞蹈藝考的小伙伴一定要注意哦。
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提高班
開班時間：滾動開班
課程特點(diǎn)：該課程主要針對有一定專業(yè)基礎(chǔ)的學(xué)員，學(xué)習(xí)周期一個月即240個課時，授課主要講授專業(yè)提升遇到的難題。
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沖刺班
開班時間：滾動開班
課程特點(diǎn)：該班型開設(shè)在�？记�，針對往期學(xué)習(xí)中的系統(tǒng)課程查漏補(bǔ)缺，并對2025年的考試押題，模擬測試等。
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無憂班
開班時間：滾動開班
課程特點(diǎn)：基礎(chǔ)班+提高班+沖刺班三合一班型，系統(tǒng)學(xué)習(xí)專業(yè)知識，確�；A(chǔ)扎實(shí)和提高專業(yè)能力，沖刺名校更加有保障。
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精品小課
開班時間：在校期間
課程特點(diǎn)：專業(yè)一對一，面對面，采用個性化教學(xué)，針對學(xué)員個人學(xué)習(xí)中遇到的難題，系統(tǒng)化講解。
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