芭蕾劈叉訓(xùn)練方法有哪些？
2021-02-07
來(lái)源：中影人教育
眾所周知，學(xué)習(xí)舞蹈基本功的孩子都會(huì)訓(xùn)練劈叉，這也是鍛煉身體柔韌性的方法之一，那么，芭蕾劈叉訓(xùn)練方法有哪些?下面我們就一起來(lái)了解一下吧!
劈叉要循序漸進(jìn)，不能急于求成，否則易傷身體;練習(xí)時(shí)一定要放松肢體，只有放松了肢體才可以將韌帶拉開(kāi)。開(kāi)始時(shí)可做些簡(jiǎn)易輕柔的拉伸練習(xí)，不讓身體感到疼痛為限。練習(xí)時(shí)如有把桿，可借助把桿練習(xí)拉伸。
(一)豎劈叉
豎劈叉指的是腿前后分開(kāi)成一字形，雙手撐地，上身正直，而后努力使身體向下振壓，至兩腿前后分開(kāi)至一條線坐于地下為合格。經(jīng)常做這一練習(xí)可以顯著改善腿部柔韌性。
跪姿弓步拉伸
練習(xí)豎劈叉可以先從跪姿弓步拉伸練習(xí)開(kāi)始。一條腿跪在地板上，前腿膝蓋不要越過(guò)腳趾，胯部擺正，后腿膝蓋平放在地板上，肩膀擺正，以手撐地保持平衡，身體輕輕向前傾，有細(xì)微的拉伸感。保持這個(gè)姿勢(shì)20到30秒。
反向弓步拉伸
反向弓步拉伸也可用于日常劈叉練習(xí)。從跪姿弓步拉伸開(kāi)始，重心移向后腿，前腿伸直，上身向下俯壓，前腿腳尖繃直，后腿平放在地板上，雙手撐地支持身體。保持這個(gè)姿勢(shì)20到30秒。
單腿拉伸
單腿拉伸是劈叉練習(xí)中另一種拉伸訓(xùn)練。仰臥在地板上，一條腿抬起，雙手抓住抬升腿的小腿部位，輕輕地將小腿往身體方向下拉。保持這個(gè)姿勢(shì)20到30秒。
單腿拉伸輔助練習(xí)
在同伴的幫助下完善單腿拉伸練習(xí)。仰臥在地板上，一條腿抬起，同伴抓住抬升腿的小腿部位，同伴輕輕地將小腿往練習(xí)者身體方向按壓。保持這個(gè)姿勢(shì)20到30秒。
(二)橫劈叉
橫劈叉指的是腿左右分開(kāi)成一字形。雙手在體前撐地，使上身正直，而后努力使身體向下振壓，至兩腿左右分開(kāi)成一線并坐于地下方為合格。橫劈叉可用于跳難度較大的舞步，例如屈體分腿跳。練習(xí)橫劈叉最好的方法就是以橫劈叉各種姿勢(shì)拉伸腿部韌帶。
橫叉劈側(cè)壓腿
以橫劈叉姿勢(shì)端坐于地板上，以雙腿能承受的強(qiáng)度盡量向兩側(cè)伸展，左臂以及身體盡力向右側(cè)俯壓，試著以左手接觸右腳尖，同時(shí)右臂向另一條腿方向伸展。保持這個(gè)姿勢(shì)20到30秒。再換邊練習(xí)。
橫劈叉前趴
以橫劈叉姿勢(shì)開(kāi)始，以雙腿能承受的強(qiáng)度盡量向兩側(cè)伸展，膝蓋繃直，身體向前俯趴，上身盡力向前拉伸，保持背部挺直，試著讓身體平趴在地板上，以手撐地。保持這個(gè)姿勢(shì)20到30秒。
超級(jí)劈叉
超級(jí)劈叉指的是一條腿平放在地板上，另一條腿抬高。在做超級(jí)劈叉時(shí)，兩腿間的角度通常大于180度。超級(jí)劈叉對(duì)柔韌性的要求非常高。
確保你的劈叉標(biāo)準(zhǔn)式已相當(dāng)嫻熟，用兩個(gè)立方體或者其他牢固點(diǎn)兒的支持物輔助，身體在其上做好劈叉姿勢(shì)。保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘，小心不要拉傷肌肉。超級(jí)劈叉也可以以一次抬起一條腿的方式練習(xí)。
好了，看到這里，關(guān)于芭蕾劈叉訓(xùn)練方法就全部為大家介紹完了，希望這些內(nèi)容能對(duì)芭蕾舞蹈生有很大的幫助!如還有其它芭蕾舞方面的問(wèn)題可繼續(xù)關(guān)注本站了解更多!
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提高班
開(kāi)班時(shí)間：滾動(dòng)開(kāi)班
課程特點(diǎn)：該課程主要針對(duì)有一定專業(yè)基礎(chǔ)的學(xué)員，學(xué)習(xí)周期一個(gè)月即240個(gè)課時(shí)，授課主要講授專業(yè)提升遇到的難題。
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沖刺班
開(kāi)班時(shí)間：滾動(dòng)開(kāi)班
課程特點(diǎn)：該班型開(kāi)設(shè)在校考前，針對(duì)往期學(xué)習(xí)中的系統(tǒng)課程查漏補(bǔ)缺，并對(duì)2025年的考試押題，模擬測(cè)試等。
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開(kāi)班時(shí)間：滾動(dòng)開(kāi)班
課程特點(diǎn)：基礎(chǔ)班+提高班+沖刺班三合一班型，系統(tǒng)學(xué)習(xí)專業(yè)知識(shí)，確保基礎(chǔ)扎實(shí)和提高專業(yè)能力，沖刺名校更加有保障。
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精品小課
開(kāi)班時(shí)間：在校期間
課程特點(diǎn)：專業(yè)一對(duì)一，面對(duì)面，采用個(gè)性化教學(xué)，針對(duì)學(xué)員個(gè)人學(xué)習(xí)中遇到的難題，系統(tǒng)化講解。
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開(kāi)班時(shí)間：在校期間
課程特點(diǎn)：專業(yè)一對(duì)一，老師面對(duì)面，采用個(gè)性化教學(xué)，針對(duì)學(xué)員個(gè)人學(xué)習(xí)中遇到的難題，系統(tǒng)化講解。
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