舞蹈后拉伸的好處有哪些？
2020-11-30
來(lái)源：中影人教育
作為舞者，每個(gè)人都希望自己的身體既靈活，同時(shí)又盡可能地去避免受傷。這兩種矛盾的狀態(tài)，我們要如何才能達(dá)到呢?答案就是舞蹈拉伸!拉伸對(duì)于解決這兩點(diǎn)問題，再適合不過了。
因?yàn)檎_的拉伸不僅可以幫助舞者的身體變得更加靈活，同時(shí)也可避免受傷情況的出現(xiàn)。相反，錯(cuò)誤的拉伸不僅起不到幫助作用，還有可能給舞者的身體帶來(lái)致命的傷害。
拉伸的重要性不言而喻，然而現(xiàn)實(shí)中很多學(xué)舞的小伙伴卻并不太注意拉伸，或者不太懂得如何才是正確的拉伸方法。
小編為大家特意準(zhǔn)備了一篇“舞蹈拉伸知識(shí)大全”，希望能幫助到各位小寶貝啦!
本次我們一起來(lái)了解一下拉伸的好處，希望能讓寶貝們打心底兒認(rèn)識(shí)到拉伸的重要性，今后能做到積極主動(dòng)地去拉伸我們的身體。
拉伸的好處：
1、提高運(yùn)動(dòng)水平
拉伸常常被教練、體能教練或康復(fù)治療師，視為訓(xùn)練和治療的一個(gè)組成部分。
跳舞前拉伸可以減少肌肉粘度，減少跳舞時(shí)的內(nèi)部的能量消耗。同時(shí)，彈性增加，又可以提高肌肉收縮速度和肌肉收縮力量。
跳舞前拉伸，可以增加肌肉和關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，令舞者可以完成更加合理的技術(shù)動(dòng)作，并減少不必要的能力損耗。
另一方面，在運(yùn)動(dòng)間和運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)拉伸，能使肌肉更有彈性，對(duì)肌肉力量和動(dòng)作速度都有幫助。
小編提醒大家，拉伸的方法和使用，應(yīng)該有針對(duì)性和較高的技術(shù)要求。
最好由經(jīng)過拉伸培訓(xùn)的專業(yè)人員，如教練、醫(yī)生、體能教練或康復(fù)治療師等，來(lái)設(shè)計(jì)和執(zhí)行，才能達(dá)到最佳效果哦。
2、加速恢復(fù)
運(yùn)動(dòng)拉伸作為訓(xùn)練后的恢復(fù)手段，已經(jīng)有20年以上。
研究指出拉伸能有效令肌肉放松，減少肌肉僵硬，令血液微循環(huán)增加，養(yǎng)分得以到達(dá)需要修補(bǔ)的組織，以及加快代謝廢物的排除。
拉伸能夠有效減少肌肉酸痛，包括運(yùn)動(dòng)跳舞后，短期肌肉酸痛和延遲性肌肉酸痛(DOMS)。
研究顯示，運(yùn)動(dòng)后靜態(tài)拉伸，能減少肌肉的緊張反應(yīng)，通過有效減少肌肉緊張的肌電訊號(hào)，直接令肌肉痛楚減少。
另一方面，拉伸能夠加快微循環(huán)，從而減少肌纖維間的腫脹，這也是能令肌肉痛楚減少的原因之一。
最后，拉伸能減少局部痛楚的神經(jīng)訊號(hào)產(chǎn)生和傳遞，是最直接令肌肉痛楚減少的原因之一。
3、預(yù)防傷病
傳統(tǒng)理論認(rèn)為，僵硬的肌肉是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)中肌肉拉傷的主要原因，研究也指出欠缺柔韌性是許多運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的誘發(fā)因子。
跳舞前進(jìn)行拉伸，能明顯減少肌肉拉傷的頻率、嚴(yán)重程度和恢復(fù)時(shí)間。拉伸可以令肌肉彈性更好，能吸收更多能量，并且增加肌肉的收縮能力。
另一方面，肌肉疲勞也是運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的誘因。
運(yùn)動(dòng)跳舞后，利用拉伸能加快肌肉的恢復(fù)，減少次日肌肉在疲勞狀態(tài)下，訓(xùn)練和工作的情況，以達(dá)到防止受傷的目的。
綜上所述，關(guān)于舞蹈后拉伸的好處有哪些？的內(nèi)容就全部介紹給大家了，希望各位寶貝能有所收獲，真正重視起跳舞前后的拉伸動(dòng)作。如果大家還有舞蹈藝術(shù)相關(guān)的問題，可以繼續(xù)關(guān)注本站了解更多哦!
說明：文章內(nèi)容來(lái)源網(wǎng)絡(luò)整理僅供參考，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除 (QQ:1624823112)，謝謝！
-
提高班
開班時(shí)間：滾動(dòng)開班
課程特點(diǎn)：該課程主要針對(duì)有一定專業(yè)基礎(chǔ)的學(xué)員，學(xué)習(xí)周期一個(gè)月即240個(gè)課時(shí)，授課主要講授專業(yè)提升遇到的難題。
-
沖刺班
開班時(shí)間：滾動(dòng)開班
課程特點(diǎn)：該班型開設(shè)在�？记�，針對(duì)往期學(xué)習(xí)中的系統(tǒng)課程查漏補(bǔ)缺，并對(duì)2025年的考試押題，模擬測(cè)試等。
-
無(wú)憂班
開班時(shí)間：滾動(dòng)開班
課程特點(diǎn)：基礎(chǔ)班+提高班+沖刺班三合一班型，系統(tǒng)學(xué)習(xí)專業(yè)知識(shí)，確�；A(chǔ)扎實(shí)和提高專業(yè)能力，沖刺名校更加有保障。
-
精品小課
開班時(shí)間：在校期間
課程特點(diǎn)：專業(yè)一對(duì)一，面對(duì)面，采用個(gè)性化教學(xué)，針對(duì)學(xué)員個(gè)人學(xué)習(xí)中遇到的難題，系統(tǒng)化講解。
-
提高班
開班時(shí)間：滾動(dòng)開班
課程特點(diǎn)：該課程主要針對(duì)有一定專業(yè)基礎(chǔ)的學(xué)員，學(xué)習(xí)周期一個(gè)月即240個(gè)課時(shí)，授課主要講授專業(yè)提升遇到的難題。
-
沖刺班
開班時(shí)間：滾動(dòng)開班
課程特點(diǎn)：該班型開設(shè)在�？记�，針對(duì)往期學(xué)習(xí)中的系統(tǒng)課程查漏補(bǔ)缺，并對(duì)2025年的考試押題，模擬測(cè)試等。
-
無(wú)憂班
開班時(shí)間：滾動(dòng)開班
課程特點(diǎn)：基礎(chǔ)班+提高班+沖刺班三合一班型，系統(tǒng)學(xué)習(xí)專業(yè)知識(shí)，確保基礎(chǔ)扎實(shí)和提高專業(yè)能力，沖刺名校更加有保障。
-
精品小課
開班時(shí)間：在校期間
課程特點(diǎn)：專業(yè)一對(duì)一，老師面對(duì)面，采用個(gè)性化教學(xué)，針對(duì)學(xué)員個(gè)人學(xué)習(xí)中遇到的難題，系統(tǒng)化講解。
影視表演
播音主持
導(dǎo)演專業(yè)
舞蹈專業(yè)
音樂專業(yè)
專業(yè)測(cè)評(píng)
400-816-9012