北舞附中軟開度考哪些？
2020-11-17
來源：中影人教育
大家都很知道練軟度是學(xué)舞蹈的孩子最難過的一關(guān)!也是北舞附中重點(diǎn)考察的項(xiàng)目，特別是那些“新手舞蹈生”們可以說是：“睜開眼就是練軟度，閉眼前還是練軟度啊”但是不積跬步無以至千里，軟開度的重要性不用說大家也知道!那么，北舞附中軟開度考哪些?
2020年北舞附中考試內(nèi)容
一、中國(guó)舞專業(yè)
考試內(nèi)容：身體條件考察，包括五官相貌、體型體態(tài)、軟開度等。朗誦，1分鐘以內(nèi)，文體、題材不限;歌曲清唱一首，風(fēng)格、題材不限。
三、芭蕾舞專業(yè)：
考試內(nèi)容：身體條件的初步考察，包括五官相貌、體形體態(tài)、肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)、柔韌性、彈跳等。
2021屆藝考舞蹈生軟開度動(dòng)作“練習(xí)重點(diǎn)”
1、練習(xí)前活動(dòng)不可少
在練習(xí)前，可做一些腰、胯、膝、踝關(guān)節(jié)、腿部肌肉的準(zhǔn)備活動(dòng)。
因?yàn)榧∪�、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關(guān)，通過準(zhǔn)備活動(dòng)，可提高肌肉的溫暖，降低肌肉內(nèi)部的粘滯性，有利于腿之柔韌性練習(xí)，同時(shí)防止韌帶受傷。
2、前期的小幅度活動(dòng)
最開始是小幅活動(dòng)，主要是腳腕、手腕、脖子、腰、膝蓋。
注意：如果肌肉和韌帶還沒有活動(dòng)開，壓軟度是極容易受傷，且不易恢復(fù)的。
3、幅度漸增的練習(xí)的要點(diǎn)
其次是幅度漸增的軟度練習(xí)：壓腿、壓腰。
壓腿--要伸直了膝蓋、繃緊了腳背再壓，不論腿在前還是旁還是后面。
Tips：練軟度初期必須有老師指導(dǎo)，因?yàn)榱Χ�、角度、甚至腿、腰部肌肉的用力，都是至關(guān)重要的，如果不當(dāng)，可能肌肉變粗事小，韌帶拉傷事大。
4、軟開度動(dòng)作練習(xí)的重點(diǎn)
前腿：背要直立著以腹部帶力壓前腿，盡可能讓肚皮貼腿，而肩還和腿有一點(diǎn)距離為好!
旁腿：彎曲的一側(cè)腰應(yīng)該似跨過小山一般，立住了腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎處側(cè)彎。抬到三位的手不要向前倒，彎曲的一側(cè)肩膀不要跑到旁腿后面!一定要用背去找腿!髖關(guān)節(jié)不要太往回縮(容易發(fā)生坐髖，將發(fā)展為屁股大)，也不要太往遠(yuǎn)伸，否則控制不穩(wěn)。
后腿：搭在后的腿務(wù)必要伸直、外開!!也就是說不要腳背直沖下方!兩個(gè)肩關(guān)節(jié)、兩個(gè)髖關(guān)節(jié)要在一個(gè)平面上!!腰要拔直拉長(zhǎng)了向后壓，放在三位的胳膊要先行。然后可以彎主力腿下蹲，此時(shí)明顯感覺到大腿內(nèi)側(cè)筋有抻拉感，但可以忍受。
縱劈：注意后面的腿要伸直、外開!前腿要伸直繃腳背!肚皮貼前腿，抻直腰向后彎。如果有人幫你踩髖關(guān)節(jié)，那么后腿的功夫會(huì)迅速大幅增長(zhǎng)!!再幫你搬胳膊，那你站著搬后腿的問題將在幾個(gè)月后得到解決啦。
橫劈：先別急!先壓青蛙!震顫著壓大胯小胯，耗一會(huì)，再震顫著壓一會(huì)，然后開始伸直腿壓腿。和前腿差不多，肚皮往地面靠!此時(shí)韌帶實(shí)在是讓我們疼痛難忍啊，那就在能忍受的最大限度上耗上一分鐘。然后再震顫著壓壓，共計(jì)五分鐘。
踢腿：三分壓七分踢!伸直主力腿動(dòng)力腿(這個(gè)直可真難做到，但又是非常重要的)，繃直腳背，腳背帶著上踢。要快速上踢，在最高點(diǎn)控一下，然后相對(duì)慢速回落。踢上15腿，再稍微放松一下對(duì)自己的要求，把腿盡量踢高地，踢上10-15腿。
下腰：胸腰比大腰似乎容易。胸部拔著腰部抻長(zhǎng)著(切記切記!!)才能下后腰，在三位上的雙手帶著頭向后向下，彎到極限，胸式淺呼吸，堅(jiān)持半分鐘到一分鐘。
要注意的是：期間起來的時(shí)候要注意抱頭下蹲，回腰，讓腰收放得當(dāng)。
軟度絕對(duì)是一分汗水一分疼痛一分辛苦就有一分收獲，沒有任何捷徑，只能堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持地慢慢來。備考北舞附中的孩子需要認(rèn)真練舞蹈基本功，在考試中跳舞才能穩(wěn)中求勝!
說明：文章內(nèi)容來源網(wǎng)絡(luò)整理僅供參考，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除 (QQ:1624823112)，謝謝。
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提高班
開班時(shí)間：滾動(dòng)開班
課程特點(diǎn)：該課程主要針對(duì)有一定專業(yè)基礎(chǔ)的學(xué)員，學(xué)習(xí)周期一個(gè)月即240個(gè)課時(shí)，授課主要講授專業(yè)提升遇到的難題。
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沖刺班
開班時(shí)間：滾動(dòng)開班
課程特點(diǎn)：該班型開設(shè)在校考前，針對(duì)往期學(xué)習(xí)中的系統(tǒng)課程查漏補(bǔ)缺，并對(duì)2025年的考試押題，模擬測(cè)試等。
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無憂班
開班時(shí)間：滾動(dòng)開班
課程特點(diǎn)：基礎(chǔ)班+提高班+沖刺班三合一班型，系統(tǒng)學(xué)習(xí)專業(yè)知識(shí)，確�；A(chǔ)扎實(shí)和提高專業(yè)能力，沖刺名校更加有保障。
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精品小課
開班時(shí)間：在校期間
課程特點(diǎn)：專業(yè)一對(duì)一，面對(duì)面，采用個(gè)性化教學(xué)，針對(duì)學(xué)員個(gè)人學(xué)習(xí)中遇到的難題，系統(tǒng)化講解。
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提高班
開班時(shí)間：滾動(dòng)開班
課程特點(diǎn)：該課程主要針對(duì)有一定專業(yè)基礎(chǔ)的學(xué)員，學(xué)習(xí)周期一個(gè)月即240個(gè)課時(shí)，授課主要講授專業(yè)提升遇到的難題。
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沖刺班
開班時(shí)間：滾動(dòng)開班
課程特點(diǎn)：該班型開設(shè)在校考前，針對(duì)往期學(xué)習(xí)中的系統(tǒng)課程查漏補(bǔ)缺，并對(duì)2025年的考試押題，模擬測(cè)試等。
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無憂班
開班時(shí)間：滾動(dòng)開班
課程特點(diǎn)：基礎(chǔ)班+提高班+沖刺班三合一班型，系統(tǒng)學(xué)習(xí)專業(yè)知識(shí)，確保基礎(chǔ)扎實(shí)和提高專業(yè)能力，沖刺名校更加有保障。
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精品小課
開班時(shí)間：在校期間
課程特點(diǎn)：專業(yè)一對(duì)一，老師面對(duì)面，采用個(gè)性化教學(xué)，針對(duì)學(xué)員個(gè)人學(xué)習(xí)中遇到的難題，系統(tǒng)化講解。
影視表演
播音主持
導(dǎo)演專業(yè)
舞蹈專業(yè)
音樂專業(yè)
專業(yè)測(cè)評(píng)
400-816-9012