軟開度怎么練都練不好怎么辦？
2020-08-27
來源：中影人教育
我們經(jīng)常會(huì)問天賦和努力哪一個(gè)更重要，對(duì)于舞蹈而言，天賦和努力幾乎可以持平。有天賦的人在舞蹈初期會(huì)少些皮肉之苦，因?yàn)槠滠浂群蜕眢w素質(zhì)較好，入門會(huì)比較快，而純靠努力來練功的人則會(huì)在初期受較多的皮肉之苦，但在后期幾乎沒有任何區(qū)別。而最終的舞蹈功力則比的是誰更刻苦認(rèn)真在堅(jiān)持!所以大家不需要再糾結(jié)自己與別人的差距，只需要鉆研其中，用汗水和時(shí)間將舞蹈基本功練到最好。
但基本功中最令大家頭疼的就是軟開度的問題，而有部分同學(xué)會(huì)問自己明明和別人一樣花了同樣的時(shí)間練習(xí)，為何自己的軟開度總是沒有長(zhǎng)進(jìn)?軟開度怎么練都練不好怎么辦?下面我們就一起來了解一下吧!
胯
胯的軟度是以后基訓(xùn)練習(xí)中蹲的基礎(chǔ)，它貫穿在所有舞蹈動(dòng)作之中，無處不在，如果同學(xué)想報(bào)考專業(yè)舞蹈院校，胯可是軟開度測(cè)試環(huán)節(jié)中必考的一項(xiàng)!
那么怎么練習(xí)胯呢?
首先躺平，雙腳站好一位，腳可以踩住墻邊，保持腳的穩(wěn)定性。雙膝微曲，大腿和小腿的角度大于等于90度(具體需要看實(shí)際情況)。
呈躺平狀的一位半蹲，老師家長(zhǎng)可以蹲在學(xué)生的腳邊位置，雙手按住膝蓋向地面壓，兩手用力均勻。
提醒：
1、 學(xué)生的屁股和腰始終貼地;
2、 不能塌腰;
3、 不可因?yàn)樘弁炊S意擺動(dòng)。
后胯根
學(xué)生的豎叉、橫叉都沒有問題，甚至可以壓高叉，但是后腿總是搬的不夠直，也不漂亮，那是因?yàn)楹罂韪鶝]有解決。
很多學(xué)生包括家長(zhǎng)，都覺得下豎叉時(shí)向后彎腰抓后腿，就是壓后腿。其實(shí)這只是在壓后腰。還有一部分學(xué)生能搬后腿，可搬起后，可以明顯的看到是后腿把肩和腰帶著向后拉，這只能說明你能搬起后腿是因?yàn)榧绾脱^軟，而不是真的后腿。
怎么練習(xí)后胯根?
單腳踩地，小腿與地面垂直，另一只腳向后下方伸直，最大限度向下�；虬押笸认ドw搭在凳子或與凳子基本高度的物體上，前腿大腿與小腿90度，小腿一樣垂直于地面，把跨架空在地面上，老師、家長(zhǎng)可以按住后腿屁股的大腿根部向下用力。
提醒：
1、 胯與雙腿站立時(shí)的胯一樣保持平行，切忌一前一后;
2、 用力時(shí)需持續(xù)向下;
3、 練功時(shí)，學(xué)生應(yīng)該是后腿前根部疼痛，如不是。請(qǐng)及時(shí)停止。
腳背
腳背是腿的延伸線，腳背分為大腳背和小腳背，統(tǒng)稱“腳背”，但是學(xué)生們基本上都是只知道其中一個(gè)，所以就經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)，只有大腳背沒有小腳背，要不就是只有小腳背沒有大腳背，如果你想讓腳背更漂亮，這兩個(gè)可是缺一不可!
怎么練腳背?
可雙腳跪地，膝蓋和小腿靠攏，用腳背撐地，屁股坐在腳背上，如圖：
很多學(xué)生會(huì)在這種姿勢(shì)下，只壓小腳背，也就是腳趾。在訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該將腳背位置向前推。自己也可以坐在地面，雙腿伸直，兩腳繃腳擺好，讓伙伴雙手壓住腳背位置向下用力。壓腳背時(shí)，不能向腳的內(nèi)側(cè)下壓，要外旋，不要內(nèi)扣。
胸腰
肩和大腿的中間就是胸腰，這個(gè)胸腰需要壓?jiǎn)?有什么用?能讓學(xué)生搬起腿還是能讓學(xué)生翻跟頭?答案是：都不能。
但它對(duì)舞感有很大的幫助，這個(gè)就像前面說的壓胯一樣，它在舞蹈中無所不在，很難用文字具體形容，只能意會(huì)不能言傳。
如何練胸?
學(xué)生在壓大腰時(shí)，后背胸椎的位置貼住把桿，雙手從前向后打開，根據(jù)身高將膝蓋半蹲，胸椎以下垂直于地面。
或在地面趴好，伙伴站在你的身體兩側(cè)，與自己面向一致，伙伴把自己的兩手從前向后拉住，可用膝蓋抵住學(xué)生的肩胛骨中間的位置，手與膝蓋反力。
提醒：
1、 只壓胸椎這一段，不可加入大腰;
2、 在用力時(shí)，學(xué)生頭可向后，正常呼吸，不可憋氣。
好了，看到這里，關(guān)于軟開度怎么練都練不好怎么辦的問題就全部為大家介紹完了，希望這些內(nèi)容能對(duì)舞蹈生有很大的幫助!如還有其它舞蹈軟開度方面的問題，可繼續(xù)關(guān)注本站了解更多!
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提高班
開班時(shí)間：滾動(dòng)開班
課程特點(diǎn)：該課程主要針對(duì)有一定專業(yè)基礎(chǔ)的學(xué)員，學(xué)習(xí)周期一個(gè)月即240個(gè)課時(shí)，授課主要講授專業(yè)提升遇到的難題。
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沖刺班
開班時(shí)間：滾動(dòng)開班
課程特點(diǎn)：該班型開設(shè)在�？记�，針對(duì)往期學(xué)習(xí)中的系統(tǒng)課程查漏補(bǔ)缺，并對(duì)2025年的考試押題，模擬測(cè)試等。
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無憂班
開班時(shí)間：滾動(dòng)開班
課程特點(diǎn)：基礎(chǔ)班+提高班+沖刺班三合一班型，系統(tǒng)學(xué)習(xí)專業(yè)知識(shí)，確�；A(chǔ)扎實(shí)和提高專業(yè)能力，沖刺名校更加有保障。
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精品小課
開班時(shí)間：在校期間
課程特點(diǎn)：專業(yè)一對(duì)一，面對(duì)面，采用個(gè)性化教學(xué)，針對(duì)學(xué)員個(gè)人學(xué)習(xí)中遇到的難題，系統(tǒng)化講解。
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