舞蹈訓(xùn)練中壓腿的訓(xùn)練方法有幾種？
2020-08-04
來源：中影人教育
對(duì)于舞蹈初學(xué)者，壓腿的高度不能太高，腿抬起后別超過髖關(guān)節(jié)，兩腿之間的角度約為45度為宜。是最安全的，因?yàn)檫@個(gè)角度使髖關(guān)節(jié)在自 然的生理狀態(tài)，也較容易達(dá)到，不容易摔倒和對(duì)關(guān)節(jié)造成損傷。
在經(jīng)過三至五個(gè)月的鍛煉，很多人壓腿時(shí)能輕松抬到90度左右，堅(jiān)持下去，腿還能扳過頭頂呢。不過和髖關(guān)節(jié)持平的高度更為安全。
那么，舞蹈生壓腿的方法有哪幾種呢？
一、舞蹈藝術(shù)生壓腿的3種正確姿勢(shì)
①、正壓腿
面對(duì)一定高度的物體，比如高臺(tái)、桌椅，雙腿并攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時(shí)一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動(dòng)作，逐漸加大力量，然后換腿做。根據(jù)柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。
�、�、側(cè)壓腿
身體側(cè)對(duì)肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側(cè)振壓。髖部和腰部在這個(gè)練習(xí)中將得到鍛煉。
③、后壓腿
背對(duì)肋木，并腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈，并做振壓動(dòng)作。左右腿交替進(jìn)行。髖部、腰部和頸部可以得到練習(xí)。
二、壓腿別只求高度不求質(zhì)量
在生活中，把腿架到和肩同高甚至更高，但身體動(dòng)作完全變形，甚至都沒有了振壓的余地，壓完腿拿不下來要費(fèi)盡的用手搬下來，這樣非但沒有幫助，反而會(huì)傷到自己的身體!腿的柔韌性不是一天兩天能練出來的，壓腿一定要選擇合理的高度，并注意正確的姿勢(shì)。
三、壓腿的5大注意事項(xiàng)
壓腿時(shí)為了避免拉傷或者跌倒，一定要注意以下5要：
1.要穩(wěn)------單腿站立時(shí)必須站穩(wěn)，最好能有個(gè)扶手，避免搖晃失重跌倒;
2.要輕------壓腿用力不能過猛，以免對(duì)腰腿肌肉骨骼造成損傷;
3.要緩------壓腿的動(dòng)作宜緩慢;
4.要短------一般每次3～5分鐘即可;
5.要放松---壓腿之后不要馬上就結(jié)束鍛煉，還要做一些踢腿練習(xí)來放松調(diào)整。
綜上所述，關(guān)于舞蹈訓(xùn)練中壓腿的訓(xùn)練方法有幾種？的內(nèi)容就全部介紹給大家，希望對(duì)大家的壓腿訓(xùn)練有幫助。如果同學(xué)有舞蹈訓(xùn)練相關(guān)的問題，可以關(guān)注本站了解更多舞蹈藝考攻略哦！
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開班時(shí)間：在校期間
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