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舞蹈基本功一個(gè)人練得了嗎？要怎么練？

2020-05-25
來源：中影人教育

　　這是很多舞蹈生都比較關(guān)注的問題，眾所周知，現(xiàn)在舞蹈培訓(xùn)班學(xué)習(xí)舞蹈是很貴的，所以很多條件不好的舞蹈生都會(huì)選擇自己在家練習(xí)舞蹈基本功!那么，舞蹈基本功一個(gè)人練得了嗎?要怎么練?下面我們就一起來了解一下!

　　1、首先是練腿

　　三分壓七分踢。要堅(jiān)持天天壓，前、旁、后都要壓倒。然后踢腿，耗腿。再踢。時(shí)間保證不少于三十分鐘以上。就算是舞蹈家也不能放棄基本功的訓(xùn)練。

　　2、拉腰訓(xùn)練

　　也就是把腰節(jié)拉開，準(zhǔn)備一個(gè)園型器具上面園鼓，人仰面躺下，腰在園鼓上面。身體成反弓型，把腰節(jié)拉開，持續(xù)一段時(shí)間。然后，起來蹲下抱頭，將腰回原，這樣拉收、拉收幾次，使腰部收放自如。

　　3、腰部力量訓(xùn)練

　　雙腳自然分開，與肩同寛，雙手快速摸地，反復(fù)多次。仰臥起坐，手腳同時(shí)抬起，越高越好。反復(fù)作五次，一組三分鐘。

　　4、如何練習(xí)下腰

　　下腰時(shí)要注意：先下手再下頭，下頭時(shí)要挑胸腰，把胸腰給出去，然后下腰雙腿伸直，胯部前頂，與此同時(shí)還要保持身體平衡。起腰時(shí)，手部撐上勁，同時(shí)胯部向前頂，再挑起胸腰。要反復(fù)做，反復(fù)體會(huì)。

　　5、腿部和手臂的力量訓(xùn)練

　　腿部力量：練小腿可小跳、半腳尖立、勾繃腳。練大腿可蛙跳，蹲跳起、摸高挑等。

　　手臂力量：可以作引體向上、俯臥撐和倒立等。

　　好了，看到這里，關(guān)于一個(gè)人怎么練舞蹈基本功的方法就全部為大家介紹完了，希望這些內(nèi)容能對(duì)舞蹈生有很大的幫助!如還有其它舞蹈基本功方面的問題，可繼續(xù)關(guān)注本站了解更多!

　　說明：文章內(nèi)容來源網(wǎng)絡(luò)整理僅供參考，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除 (QQ:1624823112)，謝謝。

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    開班時(shí)間：滾動(dòng)開班

    課程特點(diǎn)：該課程主要針對(duì)有一定專業(yè)基礎(chǔ)的學(xué)員，學(xué)習(xí)周期一個(gè)月即240個(gè)課時(shí)，授課主要講授專業(yè)提升遇到的難題。

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    開班時(shí)間：滾動(dòng)開班

    課程特點(diǎn)：該班型開設(shè)在校考前，針對(duì)往期學(xué)習(xí)中的系統(tǒng)課程查漏補(bǔ)缺，并對(duì)2025年的考試押題，模擬測(cè)試等。

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    開班時(shí)間：滾動(dòng)開班

    課程特點(diǎn)：基礎(chǔ)班+提高班+沖刺班三合一班型，系統(tǒng)學(xué)習(xí)專業(yè)知識(shí)，確�；A(chǔ)扎實(shí)和提高專業(yè)能力，沖刺名校更加有保障。

  • 精品小課

    開班時(shí)間：在校期間

    課程特點(diǎn)：專業(yè)一對(duì)一，面對(duì)面，采用個(gè)性化教學(xué)，針對(duì)學(xué)員個(gè)人學(xué)習(xí)中遇到的難題，系統(tǒng)化講解。

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  • 沖刺班

    開班時(shí)間：滾動(dòng)開班

    課程特點(diǎn)：該班型開設(shè)在�？记�，針對(duì)往期學(xué)習(xí)中的系統(tǒng)課程查漏補(bǔ)缺，并對(duì)2025年的考試押題，模擬測(cè)試等。

  • 無憂班

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    課程特點(diǎn)：基礎(chǔ)班+提高班+沖刺班三合一班型，系統(tǒng)學(xué)習(xí)專業(yè)知識(shí)，確保基礎(chǔ)扎實(shí)和提高專業(yè)能力，沖刺名校更加有保障。

  • 精品小課

    開班時(shí)間：在校期間

    課程特點(diǎn)：專業(yè)一對(duì)一，老師面對(duì)面，采用個(gè)性化教學(xué)，針對(duì)學(xué)員個(gè)人學(xué)習(xí)中遇到的難題，系統(tǒng)化講解。