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表演專業(yè)超詳細(xì)的形體訓(xùn)練方法

2020-03-30
來源：中影人教育
今天小編給大家講的是表演專業(yè)形體訓(xùn)練組合~
 
還記得藝考時(shí)，評(píng)委老師們非�？粗貤l件，這說明：表演藝考生形體一定要好，因?yàn)楹苡锌赡艹蔀榭荚嚂r(shí)的加分項(xiàng)，所以今天小編就和大家講一講形體的訓(xùn)練方法~
 
天天十五分鐘·形體訓(xùn)練
 
 
 
一、上身練習(xí)（1）
 
準(zhǔn)備位置：兩踝骨交叉，平坐、后背直立，雙手在腦后握住，胳膊肘向兩旁打開。
 
動(dòng)作過程：慢慢地把兩個(gè)胳膊肘往一起靠，再把胳膊肘往旁拉開到原位。反復(fù)做十二遍。
 
注意事項(xiàng)：胳膊肘靠攏時(shí)吐氣，拉開時(shí)吸氣。
形體
 
 
二、上身練習(xí)（2）
 
準(zhǔn)備位置：仰臥，繃腳。雙臂放松地放在身體的兩側(cè)。
 
動(dòng)作過程：把頭、脖子、肩膀從地面抬起，停兩拍。反復(fù)做四次。然后慢慢把頭從一旁轉(zhuǎn)向另一旁，做四次。
 
全部反復(fù)：三遍。
 
注意事項(xiàng)：頭從地面抬起時(shí)，下巴頦最大限度的往前伸，并放松脖子的肌肉。
形體
 
 
三、腰和腹的練習(xí)（1）
 
準(zhǔn)備位置：兩踝骨交叉，平坐，后背直立，雙手放在膝蓋上。
 
動(dòng)作過程：身體向右邊傾斜，同時(shí)開始轉(zhuǎn)身，身體做環(huán)繞運(yùn)動(dòng)＜右、前、左、正面＞。反復(fù)做四遍。
 
全部反復(fù)：每邊各兩遍。
 
注意事項(xiàng)：轉(zhuǎn)身時(shí)，身體盡可能向每個(gè)方向的最遠(yuǎn)處伸展，并貼近地面。肩膀不能太僵硬，尤其是做上身動(dòng)作時(shí)，活動(dòng)要自然。
形體
 
 
 
四、腰和腹的練習(xí)（2）
 
準(zhǔn)備位置：兩踝骨交叉，平坐，后背直立，雙手放在身體兩側(cè)。
 
動(dòng)作過程：身體盡量向左側(cè)斜，左臂同時(shí)從身體開始向旁滑出，右手掌朝上；臂抬過頭。反復(fù)右面。
 
全部反復(fù)：每邊各六遍。
 
注意事項(xiàng)：為了得到更好的效果，這個(gè)練習(xí)應(yīng)該做得慢一些。當(dāng)身體向一邊伸展時(shí)，臀部保持不動(dòng)＜如向左傾斜時(shí)，臀部的右半部往下壓＞。
形體
 
 
 
五、胯和臀的練習(xí)（1）
 
準(zhǔn)備位置：兩踝骨交叉，平坐、后背直立，雙手放在膝蓋上。
 
動(dòng)作過程：從腰開始向右轉(zhuǎn)身，左下巴頦盡量碰到右膝蓋，眼睛朝右肩方向看。然后慢慢地直起、再下去；共做四遍。反復(fù)左面。
 
全部反復(fù)：每邊四遍。
 
注意事項(xiàng)：在整個(gè)動(dòng)作過程中，腹肌收緊，臀部穩(wěn)坐。
形體
 
 
 
六、胯和臂的練習(xí)（2）
 
準(zhǔn)備位置：仰臥，平躺、繃腳。胳膊雙抬，手心朝上。
 
動(dòng)作過程：臀部收緊停三拍，膝蓋向胸吸起，胳膊同時(shí)從身體兩側(cè)抬起，落下，手心朝上，停三拍。
 
全部反復(fù)：十一遍。
 
注意事項(xiàng)：臀部的收緊是增強(qiáng)臀部肌肉控制的一種練習(xí)。站著、坐著的時(shí)候也可以做同樣的練習(xí)。
形體
 
 
 
七、腿的練習(xí)（1）
 
準(zhǔn)備位置：仰臥，繃腳。雙手撐腰。
 
動(dòng)作過程：在抬右腿的同時(shí)向左邊交叉，回原位。再向右邊抬。劃一個(gè)＂剪刀花＂圖形。各做四遍。
 
全部反復(fù)：三遍。
 
注意事項(xiàng)：當(dāng)腿向旁交叉時(shí)，伸拉了腿的外側(cè)肌，而向另一邊抬腿時(shí)，伸拉了腿的內(nèi)側(cè)肌。″剪刀花″打得越寬，作用就越大。另外，在整個(gè)動(dòng)作過程中肩膀要保持固定。
形體
 
 
 
八、腿的練習(xí)（2）
 
準(zhǔn)備位置：平坐，腳底并弄，雙手握住腳掌。
 
動(dòng)作過程：后背直立，雙膝抬起、做十二次。含胸額頭往腳尖靠，直立還原。做六次。
 
全部反復(fù)：四遍。
 
注意事項(xiàng)：動(dòng)作時(shí)要慢慢地從脊椎的底部開始直起到后背成垂直。平坐時(shí)，最大限度的把胯放平。
形體
 
 
 
好了，以上就是表演專業(yè)老師分享的表演專業(yè)考生形體訓(xùn)練的方法了，看了本篇文章考生么一定對(duì)形體訓(xùn)練有了更多的了解。如還有表演專業(yè)形體相關(guān)的問題，可以繼續(xù)關(guān)注本站哦！
 
說明：文章內(nèi)容來源網(wǎng)絡(luò)整理僅供參考，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除 (QQ:1624823112)，謝謝。
 

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  • 提高班

    開班時(shí)間：滾動(dòng)開班

    課程特點(diǎn)：該課程主要針對(duì)有一定專業(yè)基礎(chǔ)的學(xué)員，學(xué)習(xí)周期一個(gè)月即240個(gè)課時(shí)，授課主要講授專業(yè)提升遇到的難題。

  • 沖刺班

    開班時(shí)間：滾動(dòng)開班

    課程特點(diǎn)：該班型開設(shè)在�？记�，針對(duì)往期學(xué)習(xí)中的系統(tǒng)課程查漏補(bǔ)缺，并對(duì)2025年的考試押題，模擬測(cè)試等。

  • 無憂班

    開班時(shí)間：滾動(dòng)開班

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    開班時(shí)間：在校期間

    課程特點(diǎn)：專業(yè)一對(duì)一，面對(duì)面，采用個(gè)性化教學(xué)，針對(duì)學(xué)員個(gè)人學(xué)習(xí)中遇到的難題，系統(tǒng)化講解。

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