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舞蹈生怎么才能把腰練軟?

2020-03-22
來源：中影人教育

　　腰部有好的柔韌性對舞蹈者是非常重要的，很多孩子在初學(xué)舞蹈的時候都會開始訓(xùn)練全身的柔韌性尤其是腰部，腰的活動自如、力量控制等會直接影響舞蹈動作的流暢性和美感。但腰部同時也是非常脆弱的部位，所以需要舞蹈生掌握好的訓(xùn)練方法!那么，舞蹈生怎么才能把腰練軟?下面我們就來學(xué)學(xué)吧!

　　一、壓胸腰

　　1、正面對把桿一步距離，大八字步站好，兩臂上舉伸直;

　　2、兩臂向前探出，貼住把桿;

　　3、肩胸伸展，向前擠壓;

　　4、上身抻拉，腰背形成弧度;

　　5、兩腿伸直，重心可隨壓胸動作往前偏移。

　　二、耗腰

　　1、面向前方，大八字步站好，兩臂自然垂直體側(cè);

　　2、兩臂向上拾起，與肩同寬，由上向后帶動頭眼跟隨;

　　3、頭眼與手臂主動向后，引領(lǐng)肩、胸、腰、髖依次向后，形成弧線造型;

　　4、軀干與四肢充分拉開，兩腿往下踩，與雙臂形成抻拉;

　　5、在弧線姿勢上，耗待一段時間，一般為4-8個八拍。

　　三、挑胸腰

　　1、背對把桿，兩腳并找，雙手平握把桿，團身屈膝蹲;

　　2、借兩腿蹬直站立時，跨迅速頂出，依次腰、胸、肩、頸及頭手臂向上挑送;

　　3、完成時要立達(dá)半腳尖，手臂直臂配合，胸腰高于把桿;

　　4、上身形成半圓弧度，后背腰脊最大限度的神拉，達(dá)到訓(xùn)練目的。

　　四、涮腰

　　1、面對前方，左右八字步分腳站好，兩臂平肩打開;

　　2、兩臂朝體側(cè)正旁位引領(lǐng)，手尖帶動，頭、上身跟隨;

　　3、兩臂伸直與肩同寬，經(jīng)側(cè)旁向前平伸，繼而平圓環(huán)動一周;

　　4、過程中，上身前俯、后仰、旁側(cè)盡量達(dá)至90度角，拉長前腰、后腰、側(cè)腰不同部位;

　　5、頭眼跟隨手動，往最遠(yuǎn)路線劃圓，動作幅度越大越好;

　　6、兩腿伸直，也可配合身體方向屈膝7、 可有正反兩個方向的劃圈環(huán)動。

　　五、跪下腰

　　1、屈膝坐跪地面，膝蓋八字微開，兩臂下垂，眼視前方;

　　2、兩臂由指尖帶動抬起，立跪起身，臂與肩同寬;

　　3、頭隨手臂指尖引領(lǐng)向后，依次挑胸、挑腰、頂胯、跪下腰，手著地時可抓住腳腕或扶地，身體形成圓弧形;

　　4、大腿與上肢要充分展開，肩、背、腰最大限度往外伸拉。

　　六、站下腰

　　1、大八字步站立準(zhǔn)備，身體直立買兩臂下垂，面視前方;

　　2、兩臂由指尖帶動抬起，頭微抬，臂與肩寬;

　　3、指尖率先向后，依次引領(lǐng)頭、肩、胸、腰、胯部;

　　4、在過程當(dāng)中主動挑胸、挑腰、頂胯與之配合;

　　5、經(jīng)過耗腰之后雙手扶地，挑腰而上，四肢配合伸拉。

　　注意事項

　　1、安全第一!最好在軟墊上進(jìn)行練習(xí)，旁邊一定要有人把著;

　　2、練習(xí)下腰必須回腰，這樣腰部能夠有一個緩沖，不容易受傷;

　　3、下腰需要長時間的練習(xí)，非一日之功。練習(xí)的時候不要勉強自己，只要堅持，一定能達(dá)到想要的效果;

　　4、在家練習(xí)下腰，要及時在線上找專業(yè)老師指導(dǎo)，需要有專業(yè)人員陪同;

　　5、一定要根據(jù)孩子的年齡和實際情況進(jìn)行練習(xí)!!

　　綜上所述，關(guān)于舞蹈生怎么才能把腰練軟的方法就全部為大家介紹完了，希望這些內(nèi)容能對舞蹈生有很大的幫助!如還有其它舞蹈方面的問題，可繼續(xù)關(guān)注本周了解更多!

　　說明：文章內(nèi)容來源網(wǎng)絡(luò)整理僅供參考，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除 (QQ:1624823112)，謝謝。

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  • 提高班

    開班時間：滾動開班

    課程特點：該課程主要針對有一定專業(yè)基礎(chǔ)的學(xué)員，學(xué)習(xí)周期一個月即240個課時，授課主要講授專業(yè)提升遇到的難題。

  • 沖刺班

    開班時間：滾動開班

    課程特點：該班型開設(shè)在�？记�，針對往期學(xué)習(xí)中的系統(tǒng)課程查漏補缺，并對2025年的考試押題，模擬測試等。

  • 無憂班

    開班時間：滾動開班

    課程特點：基礎(chǔ)班+提高班+沖刺班三合一班型，系統(tǒng)學(xué)習(xí)專業(yè)知識，確�；A(chǔ)扎實和提高專業(yè)能力，沖刺名校更加有保障。

  • 精品小課

    開班時間：在校期間

    課程特點：專業(yè)一對一，面對面，采用個性化教學(xué)，針對學(xué)員個人學(xué)習(xí)中遇到的難題，系統(tǒng)化講解。

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