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該怎樣正確學(xué)習(xí)舞蹈豎叉？

2020-01-06
來(lái)源：中影人教育

　　在舞蹈基本功的訓(xùn)練中，豎叉對(duì)舞蹈生的作用是非常大的，而且也是舞蹈老師反復(fù)會(huì)強(qiáng)調(diào)的訓(xùn)練內(nèi)容!那么，該怎樣正確學(xué)習(xí)舞蹈豎叉?下面就我們就一起來(lái)學(xué)習(xí)了解一下吧!

QQ截圖20200106103657.jpg

　　豎叉主要用來(lái)練習(xí)大腿前后側(cè)和髖部柔韌性：將腿前后分開(kāi)，雙腿成“1”字型，雙手左右撐地，挺直上身，然后將身體盡力向下壓，讓雙腿貼合地面，最終兩腿分開(kāi)成為一條線(xiàn)后坐在地上，這便完成了一個(gè)合格的豎叉。

　　耗叉：

　　1、先輕輕震顫放松

　　2、在極限位置定住至少20秒，保持均勻呼吸，不要憋氣;身體放松，隨著每一次呼氣再往下走一點(diǎn)點(diǎn)。

　　壓豎叉時(shí)，先壓柔韌稍差一點(diǎn)的那條腿，換腿再壓慢慢下去以后，同樣保持身體正，前腳轉(zhuǎn)開(kāi)后腿膝蓋窩朝上，兩腿朝遠(yuǎn)處拉長(zhǎng)。從正面看的話(huà)，兩條腿是在一條豎線(xiàn)上面的，身體兩肩放正。在練習(xí)之前必須要完全了解到這些。但是如果練習(xí)不得當(dāng)，就很有可能造成肌肉拉傷，這也是老師在教學(xué)時(shí)需要避免和解決的。

　　注意：

　　1、熱身

　　很多人對(duì)下叉的認(rèn)識(shí)就是隨時(shí)隨地一次劈直，其實(shí)這種想法的不正確的，絕大部分人，尤其是初學(xué)者，肌肉韌帶都很僵直，直接下必然會(huì)拉傷韌帶、撕裂肌肉。

　　在正式練習(xí)之前，老師應(yīng)該要求學(xué)員多做一些諸如跑步之類(lèi)的熱身運(yùn)動(dòng)，當(dāng)身體活動(dòng)開(kāi)了之后再開(kāi)始練習(xí)，既能夠增加成功率，更能夠保護(hù)肌肉韌帶。

　　2、著裝輕便

　　很多初學(xué)者在練習(xí)時(shí)很隨便，著裝也不夠重視。雖然不是專(zhuān)業(yè)的舞蹈訓(xùn)練，老師也應(yīng)該讓學(xué)員們?cè)诰毩?xí)是換上專(zhuān)業(yè)的服裝以保護(hù)身體。同時(shí)也要讓學(xué)員之間的距離拉開(kāi)一點(diǎn)，防止在練習(xí)中發(fā)生無(wú)意傷害。

　　3、動(dòng)作輕緩

　　不管是對(duì)業(yè)余愛(ài)好者還是舞蹈專(zhuān)業(yè)學(xué)生，在教他們練習(xí)下叉時(shí)，千萬(wàn)不能一味下壓。

　　開(kāi)始時(shí)動(dòng)作要輕要緩，要讓他們自己慢慢的下壓，老師最多只能進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的輔助，絕對(duì)不能利用外力“幫助”他們下壓，避免受傷。

　　4、姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)

　　雙手按住地面，身體慢慢向下壓，剛開(kāi)始的時(shí)候要盡量慢一點(diǎn)，如果覺(jué)得不舒服了，就先起來(lái)一點(diǎn)，然后再往下壓，像彈簧一樣，上下多壓幾次，達(dá)到最大限度后，臀部一定要接觸地面，身體要保持豎直，這時(shí)候手也不能扶地，不然到最后都也練不好。

　　5、注意力度

　　在下叉時(shí)如果學(xué)生感到雙腿“張開(kāi)”，肌肉有點(diǎn)“酸”，老師要告訴他們這些都是正常的，因?yàn)檫@些都是肌肉感覺(jué)神經(jīng)元在反應(yīng)拉筋的效果。但是，如果感覺(jué)非常“痛”了，就要讓他們停止休息一會(huì)再練。

　　好了，看到這里，關(guān)于怎么樣正確學(xué)習(xí)舞蹈豎叉的方法就全部為大家介紹完了，希望這些教學(xué)內(nèi)容能對(duì)舞蹈生學(xué)習(xí)有很大的幫助!如還有其它舞蹈方面的問(wèn)題，可繼續(xù)關(guān)注本站了解更多!

　　說(shuō)明：文章內(nèi)容來(lái)源網(wǎng)絡(luò)整理僅供參考，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除 (QQ:1624823112)，謝謝。

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  • 提高班

    開(kāi)班時(shí)間：滾動(dòng)開(kāi)班

    課程特點(diǎn)：該課程主要針對(duì)有一定專(zhuān)業(yè)基礎(chǔ)的學(xué)員，學(xué)習(xí)周期一個(gè)月即240個(gè)課時(shí)，授課主要講授專(zhuān)業(yè)提升遇到的難題。

  • 沖刺班

    開(kāi)班時(shí)間：滾動(dòng)開(kāi)班

    課程特點(diǎn)：該班型開(kāi)設(shè)在�？记埃槍�(duì)往期學(xué)習(xí)中的系統(tǒng)課程查漏補(bǔ)缺，并對(duì)2025年的考試押題，模擬測(cè)試等。

  • 無(wú)憂(yōu)班

    開(kāi)班時(shí)間：滾動(dòng)開(kāi)班

    課程特點(diǎn)：基礎(chǔ)班+提高班+沖刺班三合一班型，系統(tǒng)學(xué)習(xí)專(zhuān)業(yè)知識(shí)，確保基礎(chǔ)扎實(shí)和提高專(zhuān)業(yè)能力，沖刺名校更加有保障。

  • 精品小課

    開(kāi)班時(shí)間：在校期間

    課程特點(diǎn)：專(zhuān)業(yè)一對(duì)一，面對(duì)面，采用個(gè)性化教學(xué)，針對(duì)學(xué)員個(gè)人學(xué)習(xí)中遇到的難題，系統(tǒng)化講解。

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