舞蹈技巧胸倒立要怎么練？
2019-12-27
來(lái)源：中影人教育
學(xué)習(xí)舞蹈除了訓(xùn)練壓腿，軟開(kāi)度之外，舞蹈胸倒立也是舞蹈生必不可少的舞蹈技巧，所以老師會(huì)強(qiáng)調(diào)胸倒立的重要性!那么，舞蹈技巧胸倒立要怎么練?下面就跟著小編一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!
做胸倒立的時(shí)候，屁股和腰一定要和手臂平行，重心放在手指，當(dāng)你快往前掉時(shí)，不要慌，手指用力死抓住地。
胸倒立練習(xí)步驟
找一墻壁，倒立后身體胸部面對(duì)墻壁，一直往后推到墻壁貼緊墻壁，呈一直線。請(qǐng)勿倒立后背對(duì)墻壁，會(huì)導(dǎo)致身體體線非呈一直線垂直狀態(tài)。
良好的倒立姿勢(shì)：手、頭、肩、胸、腹、腳尖，必須呈一直線狀態(tài)。
找一單杠，雙手緊握單杠，后身體呈一直線狀態(tài)，雙腿夾緊臀部緊縮，體會(huì)身體呈一直線的感覺(jué)。
先練習(xí)頭手倒立也就是三點(diǎn)倒立，對(duì)于初學(xué)倒立者有很大的助益。此動(dòng)作可幫助初學(xué)倒立者快速體會(huì)倒立后的感覺(jué)，同時(shí)學(xué)會(huì)掌握倒立的感覺(jué)跟技巧。進(jìn)階練習(xí)成雙手倒立，三點(diǎn)倒立練到穩(wěn)定性以及平衡感都可以掌握其中的技巧后，練習(xí)者就可以利用你在練頭手倒立的動(dòng)作同時(shí)將雙手臂往上推，藉由往上將身體往上推撐的力量動(dòng)作順勢(shì)將身體頭部推離地面后呈現(xiàn)雙手倒立，雙手倒立后記得肩膀要出力。
如果正在學(xué)習(xí)雙手倒立或不會(huì)請(qǐng)依照下列步驟逐一學(xué)習(xí):
輔助學(xué)習(xí)：找地面平坦且有墻壁的地方，身體先成呈伏地挺身姿勢(shì)，雙腳觸及墻角邊緣后先將一腳抬踩墻壁后，另一腳也抬踩墻壁后雙腳逐一往上向上移，同時(shí)雙手配合雙腳移動(dòng)，速度逐漸往墻移動(dòng)，慢慢移向墻壁呈雙手倒立姿勢(shì)(練習(xí)正確倒立姿勢(shì)：胸要面向墻壁)。
雙手盡量往后移向墻角與墻同一直線，雙肩出力吸氣縮小腹，先練習(xí)1分鐘倒立，練習(xí)基本靜態(tài)肌力訓(xùn)練，倒立時(shí)間的長(zhǎng)短由練習(xí)者自行調(diào)整之。
進(jìn)階學(xué)習(xí)：找一地面平坦的地方并拿著軟墊墊在地面后，身體呈蹲跪姿勢(shì)雙手以及頭部同時(shí)觸地，頭部壓在軟墊上方后，雙手與頭部呈三角姿勢(shì)后，這時(shí)身體重心在臀部，練習(xí)者試著利用腳部彈跳力量，可雙腳或單腳彈跳后將腰部以下角度往上調(diào)整至90度后先行穩(wěn)定吸氣，確定無(wú)問(wèn)題后，雙腳合并呈并腿姿勢(shì)，逐漸往上移動(dòng)，呈頭手倒立90度姿勢(shì)，練習(xí)時(shí)間的長(zhǎng)短由練習(xí)者自行決定。
入門(mén)學(xué)習(xí)：練習(xí)者身體呈站立姿，可由助跑半步后雙手同時(shí)往下與地板接觸，同時(shí)將雙腿合并呈直體并腿雙手倒立姿后雙肩用力，雙手掌指尖指向身體正前方雙手掌必須合起緊貼地板，練習(xí)時(shí)間的長(zhǎng)短由練習(xí)者自行決定之。
胸倒立練習(xí)注意事項(xiàng)
身體在未呈現(xiàn)倒立姿勢(shì)時(shí)，身體重心是在臀部;在倒立時(shí)，重心則是在胸部。練習(xí)倒立時(shí)雙肩必需出力，雙手臂無(wú)論是大小手臂都必需呈現(xiàn)筆直，不能有屈臂現(xiàn)象，以及肩部突出以及腰末突出等現(xiàn)象。
身體必須呈現(xiàn)一直線以及倒立后90度不得偏移此角度。雙手掌壓撐在地面后雙手與雙肩出力的的力量點(diǎn)必須平均，不能有斜肩或有一肩過(guò)度出力、一肩出力較弱的現(xiàn)象。
好了，看到這里，關(guān)于舞蹈技巧胸倒立的方法就全部為大家介紹完了，希望這些方法能對(duì)舞蹈初學(xué)者有很大的幫助!如還有其它舞蹈方面的問(wèn)題，可繼續(xù)關(guān)注本站了解更多!
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提高班
開(kāi)班時(shí)間：滾動(dòng)開(kāi)班
課程特點(diǎn)：該課程主要針對(duì)有一定專(zhuān)業(yè)基礎(chǔ)的學(xué)員，學(xué)習(xí)周期一個(gè)月即240個(gè)課時(shí)，授課主要講授專(zhuān)業(yè)提升遇到的難題。
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開(kāi)班時(shí)間：滾動(dòng)開(kāi)班
課程特點(diǎn)：該班型開(kāi)設(shè)在�？记�，針對(duì)往期學(xué)習(xí)中的系統(tǒng)課程查漏補(bǔ)缺，并對(duì)2025年的考試押題，模擬測(cè)試等。
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開(kāi)班時(shí)間：在校期間
課程特點(diǎn)：專(zhuān)業(yè)一對(duì)一，面對(duì)面，采用個(gè)性化教學(xué)，針對(duì)學(xué)員個(gè)人學(xué)習(xí)中遇到的難題，系統(tǒng)化講解。
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