學(xué)習(xí)舞蹈有哪些快速拉筋的方法?
2019-12-19
來(lái)源：中影人教育
舞蹈生每天在練功房里努力的揮灑著汗水，晚上睡覺(jué)前累得一塌糊涂，而正確的拉筋會(huì)除了讓你身體恢復(fù)柔軟，還能讓你舒舒服服的睡一覺(jué)。那么，學(xué)習(xí)舞蹈有哪些快速拉筋的方法?下面就跟著小編一起來(lái)了解一下吧!
一、臥位拉筋法
這是迄今所見(jiàn)療效最全面、使用最安全的拉筋法，須躺在特制的拉筋凳上做，或用椅子替代拉筋凳。
1、坐在拉筋凳或靠墻角或門框的椅邊上，臀部盡量貼近墻面或門框;2、躺下仰臥，一條腿向上伸直倚在墻面或門框上，左腳向下屈膝落地，腳掌盡量觸及地面，雙手向后舉起平放在椅上，做10-30分鐘。3、將椅子移至另一邊墻角或門框，再按上述方法換另一條腿拉筋，再做10-30分鐘。
二、立位拉筋法
這個(gè)方法特別適合學(xué)生回到宿舍后放松一下，特別有助于改善肩頸疼痛。
1、找到一個(gè)合適的門框，雙手上舉扶兩邊門框，盡量伸展開(kāi)雙臂;2、一條腿在前，站弓步，另一腿在后，腿盡量伸直;3、身體正好在與門框平行，頭直立，雙目向前平視;4、以此姿勢(shì)站立3-8分鐘，再換一條腿站弓步，也站立3-8分鐘。
三、橫位拉筋法
這是可以配合臥位拉筋法的輔助拉筋，可以自己拉筋，也可以讓人幫忙拉筋。
1、人平躺在床上或地上，兩腿盡量向兩邊水平展開(kāi)拉10分鐘。
2、仰臥在床上，雙腳朝上，臀部貼墻盡量分開(kāi)，如同英文大寫(xiě)字母Y。
四、頸部拉筋法
本法適用于各種頸椎、肩背部病痛的拉筋。
特別注意：拉筋的時(shí)候不要用蠻力，以免拉傷。
好了,看到這里關(guān)于舞蹈拉筋的快速方法就全部為大家介紹完了，希望這些內(nèi)容能對(duì)舞蹈初學(xué)者有很大的幫助!如還有其它舞蹈方面的問(wèn)題，可繼續(xù)關(guān)注本站了解更多!
說(shuō)明：文章內(nèi)容來(lái)源網(wǎng)絡(luò)整理僅供參考，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除 (QQ:1624823112)，謝謝。
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提高班
開(kāi)班時(shí)間：滾動(dòng)開(kāi)班
課程特點(diǎn)：該課程主要針對(duì)有一定專業(yè)基礎(chǔ)的學(xué)員，學(xué)習(xí)周期一個(gè)月即240個(gè)課時(shí)，授課主要講授專業(yè)提升遇到的難題。
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沖刺班
開(kāi)班時(shí)間：滾動(dòng)開(kāi)班
課程特點(diǎn)：該班型開(kāi)設(shè)在�？记�，針對(duì)往期學(xué)習(xí)中的系統(tǒng)課程查漏補(bǔ)缺，并對(duì)2025年的考試押題，模擬測(cè)試等。
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無(wú)憂班
開(kāi)班時(shí)間：滾動(dòng)開(kāi)班
課程特點(diǎn)：基礎(chǔ)班+提高班+沖刺班三合一班型，系統(tǒng)學(xué)習(xí)專業(yè)知識(shí)，確�；A(chǔ)扎實(shí)和提高專業(yè)能力，沖刺名校更加有保障。
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精品小課
開(kāi)班時(shí)間：在校期間
課程特點(diǎn)：專業(yè)一對(duì)一，面對(duì)面，采用個(gè)性化教學(xué)，針對(duì)學(xué)員個(gè)人學(xué)習(xí)中遇到的難題，系統(tǒng)化講解。
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課程特點(diǎn)：該班型開(kāi)設(shè)在�？记埃槍�(duì)往期學(xué)習(xí)中的系統(tǒng)課程查漏補(bǔ)缺，并對(duì)2025年的考試押題，模擬測(cè)試等。
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無(wú)憂班
開(kāi)班時(shí)間：滾動(dòng)開(kāi)班
課程特點(diǎn)：基礎(chǔ)班+提高班+沖刺班三合一班型，系統(tǒng)學(xué)習(xí)專業(yè)知識(shí)，確�；A(chǔ)扎實(shí)和提高專業(yè)能力，沖刺名校更加有保障。
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精品小課
開(kāi)班時(shí)間：在校期間
課程特點(diǎn)：專業(yè)一對(duì)一，老師面對(duì)面，采用個(gè)性化教學(xué)，針對(duì)學(xué)員個(gè)人學(xué)習(xí)中遇到的難題，系統(tǒng)化講解。
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