學(xué)舞蹈的肩膀硬，該如何針對(duì)性訓(xùn)練？
2019-11-26
來源：中影人教育
舞蹈初學(xué)者在學(xué)習(xí)舞蹈期間，最容易出的問題就是肩膀硬，打不開，跳舞也非常的難看，強(qiáng)硬，沒有任何舞感，那么，學(xué)舞蹈的肩膀硬，該如何針對(duì)性訓(xùn)練?下面小編就為大家整理了一些訓(xùn)練方法，可供大家參考學(xué)習(xí)!
1、練習(xí)壓肩運(yùn)動(dòng)，將兩臂伸展開，然后兩手放在一個(gè)杠桿上面，然后將兩腿伸開，兩腳展開的寬度要和肩膀的寬度等同，然后目視著前方，邊壓動(dòng)肩膀邊進(jìn)行吸氣和呼氣之間的交替運(yùn)動(dòng)，跟做俯臥撐運(yùn)動(dòng)有相似的地方，不僅可以鍛煉腰部，還能鍛煉好肩部。
2、做放松肩膀的運(yùn)動(dòng)，通過吸氣將肩部抬起來，然后通過慢慢的呼氣讓肩膀放松下來，通過兩個(gè)肩膀向前方向進(jìn)行旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后再向后方向進(jìn)行旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行交替的改變肩膀的方向來鍛煉肩膀硬的問題，慢慢的這個(gè)肩部就變得十分靈活了。
3、跟著舞蹈老師做肩膀的擺動(dòng)，跟隨著音樂節(jié)奏和節(jié)拍來回的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，左右之間進(jìn)行搖擺肩部慢慢的做運(yùn)動(dòng)，當(dāng)右肩膀向前傾的時(shí)候，左肩膀要向后進(jìn)行擺動(dòng)，同時(shí)叉腰，不跟隨腰部肩部進(jìn)行擺動(dòng)，這樣來回做上幾遍，照著鏡子慢慢的琢磨，就會(huì)發(fā)現(xiàn)肩部不那么硬了。
4、練習(xí)蒙古民族舞蹈，右腳向前邁開一步，然后右肩向前擺動(dòng)，左肩向后運(yùn)動(dòng)，穿得衣服最好能夠露出肩膀，然后再進(jìn)行肩部的擺動(dòng)，放松肩膀的肌肉，左右來回?cái)[動(dòng)，同時(shí)兩個(gè)左右手臂要跟隨者肩部的擺動(dòng)同時(shí)擺起來手臂，這樣慢慢練習(xí)就會(huì)發(fā)現(xiàn)肩部擺動(dòng)就比較自然了，肩部的肌肉不會(huì)那么硬了。
5、練習(xí)站立運(yùn)動(dòng)，體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)來鍛煉肩部的肌肉。將兩個(gè)手臂拿起來，伸直平放與肩部持平，然后向左方向轉(zhuǎn)動(dòng)，再次將頭扭轉(zhuǎn)向右方向進(jìn)行看，來回?cái)[動(dòng)左右臂膀，可以鍛煉肩部的肌肉。
6、將左右兩個(gè)胳膊展開，然后打開平放，然后將后背靠在墻壁上，將兩個(gè)手臂伸向腰部的兩側(cè)，將兩腿叉開，保持兩腿向前撐開的姿勢(shì)，通過挺胸向前站立，一般持續(xù)3分鐘，每天堅(jiān)持鍛煉，肩部就不會(huì)那么僵硬了哦。
7、練習(xí)蛇形手臂舞蹈運(yùn)動(dòng)，將右手臂先向前抬起來，然后將大臂提起來，將小臂向后側(cè)進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)，再次將左手臂向前抬起來，然后將左大臂慢慢提起來，將小臂向后側(cè)繼續(xù)做運(yùn)動(dòng)，這樣交替運(yùn)動(dòng)兩個(gè)手臂，也可以鍛煉到肩部，讓肩部不會(huì)那么硬。
好了，看到這里，關(guān)于學(xué)舞蹈的肩膀硬，針對(duì)性訓(xùn)練方法就全部為大家介紹完了，希望這些方法能對(duì)舞蹈生肩膀有很大的改善幫助!如還有其它舞蹈方面的問題，可繼續(xù)關(guān)注本站了解更多!
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開班時(shí)間：滾動(dòng)開班
課程特點(diǎn)：該課程主要針對(duì)有一定專業(yè)基礎(chǔ)的學(xué)員，學(xué)習(xí)周期一個(gè)月即240個(gè)課時(shí)，授課主要講授專業(yè)提升遇到的難題。
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沖刺班
開班時(shí)間：滾動(dòng)開班
課程特點(diǎn)：該班型開設(shè)在校考前，針對(duì)往期學(xué)習(xí)中的系統(tǒng)課程查漏補(bǔ)缺，并對(duì)2025年的考試押題，模擬測(cè)試等。
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開班時(shí)間：滾動(dòng)開班
課程特點(diǎn)：基礎(chǔ)班+提高班+沖刺班三合一班型，系統(tǒng)學(xué)習(xí)專業(yè)知識(shí)，確�；A(chǔ)扎實(shí)和提高專業(yè)能力，沖刺名校更加有保障。
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精品小課
開班時(shí)間：在校期間
課程特點(diǎn)：專業(yè)一對(duì)一，面對(duì)面，采用個(gè)性化教學(xué)，針對(duì)學(xué)員個(gè)人學(xué)習(xí)中遇到的難題，系統(tǒng)化講解。
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