訓練舞蹈軟開度需要注意什么？
2019-07-06
來源：中影人教育
舞蹈基本功的重要性想必已經不用多說什么了，但想要自己舞蹈基本功很好，就需要訓練軟開度，只有練好了軟開度，我們的關節(jié)才能迅速地伸展開，做動作線條感和空間性能才能加強，這樣做出的動作才能沉穩(wěn)。所以軟開度對于舞蹈生來說至關重要!那么，訓練舞蹈軟開度需要注意什么?
小編提醒舞蹈生，訓練軟開度一定要注意的四大誤區(qū)：
誤區(qū)一、軟開度只有一種方法
我們很多人認為的柔韌性訓練就是壓腿和搬腿了，其實不是這樣的。
我們的芭蕾基訓里所有的動作都和柔韌性訓練有關：我們在空中大跳、踢腿、練習單一肌肉素質時都算是柔韌性的訓練。
誤區(qū)二、壓腿壓的是韌帶
柔韌性的訓練是練習的肌肉的柔韌性，而不是韌帶或者肌腱!
因為每種類型的組織在關節(jié)僵硬中起著一定的柔韌性阻力作用：“關節(jié)囊 (即包圍骨骼末端的囊狀結構) 和韌帶是最重要的因素，占剛度的47% ，其次是肌肉筋膜(41%)，肌腱(10%)和皮膚(2%)“。
所以，增加靈活性的努力應該針對肌肉的筋膜。這是因為它具有最彈性的組織，而非韌帶和肌腱(因為它們具有較小的彈性組織)并不旨在完全伸展它們。過度伸張可能削弱聯(lián)合體的完整性，造成不穩(wěn)定(增加傷害風險)。
誤區(qū)三、力量和軟度是冤家
力量訓練和靈活性訓練應該攜手并進，即靈活性和力量之間必須始終存在平衡。顯然，如果你為了力量訓練而忽視靈活性訓練，那么你一定會犧牲靈活性(反之也一樣)。
其實，為了提高強度和靈活性而進行的練習是不需要犧牲任何一個的，靈活性訓練和力量訓練可以相互增強。
同時，我們應該通過力量訓練來鍛煉(或平衡)我們的軟開度訓練，這一點可能很多人理解不了，因為定期進行軟開度訓練會導致結締組織的拉伸，從而導致它們松動(變得更緊張)和伸長。當肌肉的結締組織較弱時，由于過度伸展或突然的強力肌肉收縮，它更有可能被損壞和拉傷，通過加強由結締組織結合的肌肉可以防止這種損傷的可能性。
誤區(qū)四、年紀大了練不了柔韌性
我們變老的主要原因是隨著我們身體變老而變得不那么靈活，這是由于我們的結締組織發(fā)生了一些變化。
隨著年齡的增長，我們的身體在一定程度上逐漸脫水。“拉伸刺激在結締組織纖維之間產生或保留潤滑劑，從而防止形成粘連”。因此，鍛煉可能會延緩由于老化過程而導致的一些失去靈活性。
通過適當的訓練，柔韌性可以而且應該在各個年齡段發(fā)展和進步的。然而，這并不意味著每個人都可以以相同的速度開發(fā)柔韌性。一般來說，你年齡越大，開發(fā)所需的時間就越長。希望年紀較大的人練習的時候可以多些耐心。
總之，舞蹈軟開度訓練并不是簡單的拉伸一下就好了，這當然也是不可能的，千萬不要一口吃個胖子，要循序漸進，只有舞蹈打造得基礎牢固，整個的舞蹈才能經得起時間的敲打和磨練。
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提高班
開班時間：滾動開班
課程特點：該課程主要針對有一定專業(yè)基礎的學員，學習周期一個月即240個課時，授課主要講授專業(yè)提升遇到的難題。
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沖刺班
開班時間：滾動開班
課程特點：該班型開設在�？记�，針對往期學習中的系統(tǒng)課程查漏補缺，并對2025年的考試押題，模擬測試等。
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無憂班
開班時間：滾動開班
課程特點：基礎班+提高班+沖刺班三合一班型，系統(tǒng)學習專業(yè)知識，確�；A扎實和提高專業(yè)能力，沖刺名校更加有保障。
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精品小課
開班時間：在校期間
課程特點：專業(yè)一對一，面對面，采用個性化教學，針對學員個人學習中遇到的難題，系統(tǒng)化講解。
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