淺談舞蹈生學習芭蕾舞壓腳背的方法和技巧
2019-01-21
來源：中影人教育
想必學習芭蕾舞的同學，都經歷過壓腳背的痛苦，這是學好芭蕾舞必須要掌握的一個基礎，但也有一部分初學芭蕾舞的同學想在空閑的時候給自己壓壓腳背，但不知道如何入手。今天小編就為大家分享幾個芭蕾舞壓腳背的方法和技巧！
芭蕾舞壓腳背方法一
1、起始體態(tài)：
整個人保持蹲坐的狀態(tài)，然后抬起腳后跟，保持前腳掌用力的狀態(tài)。
2、練習方法：
然后雙手壓在前方空地上，身體前傾，慢慢將用力點前移向腳掌，前移重心，腳尖受力。然后再慢慢身體后傾，同時帶動身體重心的后移，腳趾用力慢慢轉換為前腳掌用力。
芭蕾舞壓腳背方法二
1、起始體態(tài)：
保持蹲坐狀態(tài)，抬起腳后跟，雙手前撐，保持身體保信穩(wěn)定前腳掌用力。
2、練習方法：
慢慢將整個腳掌抬起，用腳趾用力，然后身體重心前移，保持背部放松，不要塌腰。然后下壓腳趾，腳背和腿部形成一條直線。一定要保持腳掌直立，切勿里番外翻。
芭蕾舞壓腳背方法三
1、起始體態(tài)：
轉換身體面對方向，一條腿跪地，另外一條腿蹲立，跪立的腿從腿部脛骨到腳背到腳趾正面接觸地面。
2、練習方法：
稍微使用壓力，將整個跪立腿壓向地面，慢慢將臀部坐在被壓的腳后跟上，保持壓力的中心處于被壓腳背，雙手位于體側，撐在地面。然后膝蓋放松，慢慢抬起，受壓面從腿部慢慢轉移到腳背和腳趾。左右腳背交替下壓，屁股切勿過度擠壓腳背。
芭蕾舞壓腳背方法四
1、起始體態(tài)：
坐在地面，兩腿伸直。
2、練習方法：
腰部挺直然后下壓，用雙手抓住一只腳的腳背，兩只手配合腰部的下壓力量，將腳趾壓下，就像是在做體前屈一樣，用力下壓。此時被壓腳背的那只腳膝蓋下方不能和地面有過大的縫隙，盡量保持腿部緊貼于地面。
做完下壓腳背的動作之后，記得要將腿部和腳踝處進行活動放松，抖腿，轉動腳踝，可以幫助放松，左右腳背交替下壓。
芭蕾舞壓腳背方法五
1、起始體態(tài)：
身體轉向正面，一只腿吸入，腳心朝向另一條大腿內側，另一只腿向內側吸入抬起，用相同方向的手從腳踝下方繞過，然后抱住腳背。
2、練習方式：
手指按壓在腳趾位置，慢慢將腿彈出，手部的拉力和腿部的伸力相互擠壓，將腳背慢慢壓向身體內側，左右腳交替按壓，要根據自己腿部柔韌性和腳背受壓能力而決定按壓力度。
壓腳背是舞蹈者需要循序漸進的過程，不可心急，一切壓腳背的動作都需要根據自己的腳背腳趾的受壓能力而決定，如果疼痛感十分強烈，需要停止下壓動作，慢慢活動腳部，讓其放松，然后繼續(xù)慢慢下壓。
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提高班
開班時間：滾動開班
課程特點：該課程主要針對有一定專業(yè)基礎的學員，學習周期一個月即240個課時，授課主要講授專業(yè)提升遇到的難題。
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沖刺班
開班時間：滾動開班
課程特點：該班型開設在�？记埃槍ν趯W習中的系統(tǒng)課程查漏補缺，并對2025年的考試押題，模擬測試等。
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無憂班
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課程特點：基礎班+提高班+沖刺班三合一班型，系統(tǒng)學習專業(yè)知識，確保基礎扎實和提高專業(yè)能力，沖刺名校更加有保障。
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精品小課
開班時間：在校期間
課程特點：專業(yè)一對一，面對面，采用個性化教學，針對學員個人學習中遇到的難題，系統(tǒng)化講解。
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課程特點：專業(yè)一對一，老師面對面，采用個性化教學，針對學員個人學習中遇到的難題，系統(tǒng)化講解。
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