初學(xué)者怎么練舞蹈基本功？
2022-09-07
來(lái)源：中影人教育
舞蹈基本功一般需要從軟開(kāi)度訓(xùn)練開(kāi)始，這是因?yàn)槲璧覆坏且豁?xiàng)“高難技術(shù)”，更重要的 是基本技能的訓(xùn)練。那么，初學(xué)者怎么練舞蹈基本功?
一、拉韌帶
拉韌帶的方法介紹
如果軟度很差的話(huà)，建議每天每條腿耗腿時(shí)間在15分鐘以上，踢腿數(shù)量在每腿200腿以上。
堅(jiān)持的話(huà)一個(gè)月你的腿上問(wèn)題全部能解決。
耗腿： 可以在把桿上耗腿，壓腿下去，待住不動(dòng)，保持時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)，知道筋完全抻長(zhǎng)。把下的話(huà)可以下叉，或者空叉，長(zhǎng)時(shí)間保持。還可以在墻上，腿抬到墻上雙手抱腿，然后保持。
二、胯問(wèn)題
開(kāi)胯方法
方法一
1、坐
兩腳腳心相對(duì)，兩肘成90度，兩手掌心按在兩個(gè)膝蓋上，盤(pán)地而坐。丹田呼吸三次。
2、抬膝
全身放松，丹田吸氣。隨著吸氣兩膝蓋略上抬。
3、按膝
全身放松，丹田呼氣，隨著呼氣兩手往下按兩個(gè)膝蓋，使膝蓋、兩腿外側(cè)貼到地面。這樣一吸一呼，一按一抬連續(xù)練習(xí)，幾天即可徹底開(kāi)胯。隨著胯開(kāi)程度，下按兩膝貼地靜止的時(shí)間逐漸加長(zhǎng)，達(dá)到三分鐘以上為佳。
方法二
兩腳開(kāi)立略大于肩，兩腳尖指向身體外側(cè)，身體正直，兩手叉腰。
慢慢的下蹲，至大腿于地面平行時(shí)，再慢慢的起立。切記蹲起一定要慢。
溫馨提示：剛開(kāi)始會(huì)有些前俯后仰，初練時(shí)可以手扶桌椅墻壁練習(xí)，慢慢的過(guò)渡到不用手扶的練習(xí)
松胯練習(xí)
雙胯必須松開(kāi)，襠部撐圓。
松胯哪怕松開(kāi)一點(diǎn)點(diǎn)都行，不松胯或未松胯時(shí)不能使內(nèi)氣內(nèi)勁產(chǎn)生。
松胯的感覺(jué)
人的自重已扎在膝下小腿及腳跟部;
在膝部不前傾的前提下，胯部能上下起伏;
人上身的自重往下松沉?xí)r，胯部有一種釋放能量的感覺(jué)，從上往下釋放;
當(dāng)你收縮會(huì)陰部時(shí)，胯部有一種吸的感覺(jué)。
大家通過(guò)靜練和慢練，細(xì)細(xì)體悟會(huì)找到感覺(jué)。
松胯的標(biāo)準(zhǔn)
雙胯能下沉，襠開(kāi)圓，雙腿曲膝;
上身自重能通過(guò)胯膝往腳上負(fù)重，胯部相對(duì)不負(fù)重;
雙胯隨身體重心移動(dòng)胯部也能適當(dāng)負(fù)重，轉(zhuǎn)換靈活，下盤(pán)穩(wěn)固。
三、腿拉傷
腿拉傷了怎么恢復(fù)?
恢復(fù)訓(xùn)練：
把腿搭到高處或把桿上，剛剛好感覺(jué)不到疼的高度就好，就這樣待著，這也是對(duì)你筋腱的恢復(fù)訓(xùn)練，而且能在沒(méi)有痛苦中拉伸筋腱，對(duì)軟度有幫助，平時(shí)做做力道輕的按摩，再配合熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助恢復(fù)。多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)多的東西，增加肌肉強(qiáng)度。
04
開(kāi)肩問(wèn)題
怎么能開(kāi)肩?
肩最好自己或者是專(zhuān)業(yè)老師開(kāi)，因?yàn)樯眢w還沒(méi)記住你的訓(xùn)練幅度和所需承受的壓力!
你可以在把桿或者向上開(kāi)肩：
雙腳與肩同寬自然站立，上身立直，雙手上舉過(guò)頭頂，慢慢趴下去，雙手搭到把桿上，胳膊和腿都要伸直，一下一下往下壓，要往你的斜下方用力。注意要塌腰撅屁股，這樣才能充分拉伸。
然后也可以進(jìn)把干里面，胸腰部分靠在把干上，向后彎腰，然后甩腰，一下一下，逐漸加力。練的過(guò)程中會(huì)發(fā)出嘣嘣的聲音，不要怕，那是把胸腰和腳背的關(guān)節(jié)拉開(kāi)了。
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提高班
開(kāi)班時(shí)間：滾動(dòng)開(kāi)班
課程特點(diǎn)：該課程主要針對(duì)有一定專(zhuān)業(yè)基礎(chǔ)的學(xué)員，學(xué)習(xí)周期一個(gè)月即240個(gè)課時(shí)，授課主要講授專(zhuān)業(yè)提升遇到的難題。
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沖刺班
開(kāi)班時(shí)間：滾動(dòng)開(kāi)班
課程特點(diǎn)：該班型開(kāi)設(shè)在校考前，針對(duì)往期學(xué)習(xí)中的系統(tǒng)課程查漏補(bǔ)缺，并對(duì)2022年的考試押題，模擬測(cè)試等。
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無(wú)憂(yōu)班
開(kāi)班時(shí)間：滾動(dòng)開(kāi)班
課程特點(diǎn)：基礎(chǔ)班+提高班+沖刺班三合一班型，系統(tǒng)學(xué)習(xí)專(zhuān)業(yè)知識(shí)，確�；A(chǔ)扎實(shí)和提高專(zhuān)業(yè)能力，沖刺名校更加有保障。
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精品小課
開(kāi)班時(shí)間：在校期間
課程特點(diǎn)：專(zhuān)業(yè)一對(duì)一，面對(duì)面，采用個(gè)性化教學(xué)，針對(duì)學(xué)員個(gè)人學(xué)習(xí)中遇到的難題，系統(tǒng)化講解。
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提高班
開(kāi)班時(shí)間：滾動(dòng)開(kāi)班
課程特點(diǎn)：該課程主要針對(duì)有一定專(zhuān)業(yè)基礎(chǔ)的學(xué)員，學(xué)習(xí)周期一個(gè)月即240個(gè)課時(shí)，授課主要講授專(zhuān)業(yè)提升遇到的難題。
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沖刺班
開(kāi)班時(shí)間：滾動(dòng)開(kāi)班
課程特點(diǎn)：該班型開(kāi)設(shè)在�？记�，針對(duì)往期學(xué)習(xí)中的系統(tǒng)課程查漏補(bǔ)缺，并對(duì)2022年的考試押題，模擬測(cè)試等。
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無(wú)憂(yōu)班
開(kāi)班時(shí)間：滾動(dòng)開(kāi)班
課程特點(diǎn)：基礎(chǔ)班+提高班+沖刺班三合一班型，系統(tǒng)學(xué)習(xí)專(zhuān)業(yè)知識(shí)，確�；A(chǔ)扎實(shí)和提高專(zhuān)業(yè)能力，沖刺名校更加有保障。
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精品小課
開(kāi)班時(shí)間：在校期間
課程特點(diǎn)：專(zhuān)業(yè)一對(duì)一，老師面對(duì)面，采用個(gè)性化教學(xué)，針對(duì)學(xué)員個(gè)人學(xué)習(xí)中遇到的難題，系統(tǒng)化講解。
美術(shù)專(zhuān)業(yè)
專(zhuān)業(yè)測(cè)評(píng)
