舞蹈壓腿訓(xùn)練的3大技巧是什么？
2022-03-14
來(lái)源：中影人教育
壓腿是每個(gè)舞蹈藝考生都需要經(jīng)歷的一關(guān)，同時(shí)也是學(xué)舞蹈的關(guān)鍵。今天，小編就來(lái)教你3種壓腿方法，看看你在生活中是不是也是這樣練習(xí)的。
正壓腿
★尋找有一定高度的參照物，如桌子、板凳、舞蹈室的把桿。
★首先，雙腿并攏站立，保持良好的站姿體態(tài)。
★抬起其中一條腿放在參照物上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，兩手扶在這條腿的膝蓋上。
★兩腿伸直，挺腰，同時(shí)一定要收髖(即組成盆骨的大骨)。
★上體前屈，向前向下做振壓腿的動(dòng)作，逐漸加大力量。
★換腿做，根據(jù)柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。
側(cè)壓腿
★身體側(cè)對(duì)參照物，一條腿支撐在地上，腳尖稍向外偏。
★另一條腿舉起，腳跟放在參照物上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，右臂(方向根據(jù)實(shí)際情況來(lái)定)上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開(kāi)髖，上體向左側(cè)振壓。
★注意：盡量避免兩腿不直、身體向前彎曲。
后壓腿
★背對(duì)著參照物，并腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。
★一條腿支撐，另一條腿提起，腳背放在參照物上，腳面繃直。
★上體后屈，并做振壓動(dòng)作，并且左右腿交替進(jìn)行。
★注意：雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰后展。
★避免兩腿彎曲，如果有同伴，可以找人幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一只手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。
5大注意事項(xiàng)
1、要穩(wěn)：?jiǎn)瓮日玖r(shí)必須站穩(wěn)，最好能有個(gè)扶手，避免搖晃失重跌倒;
2、要輕：壓腿用力不能過(guò)猛，以免對(duì)腰腿肌肉骨骼造成損傷;
3、要緩：壓腿的動(dòng)作宜緩慢;
4、要短：一般每次3～5分鐘即可;
5、要放松：壓腿之后不要馬上就結(jié)束鍛煉，還要做一些踢腿練習(xí)來(lái)放松調(diào)整。
溫馨貼士：剛壓腿時(shí)高度別超過(guò)45度，避免力度過(guò)大拉傷。
掌握以上方法和技巧，趕快練習(xí)吧，一定要堅(jiān)持下去喲~
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提高班
開(kāi)班時(shí)間：滾動(dòng)開(kāi)班
課程特點(diǎn)：該課程主要針對(duì)有一定專業(yè)基礎(chǔ)的學(xué)員，學(xué)習(xí)周期一個(gè)月即240個(gè)課時(shí)，授課主要講授專業(yè)提升遇到的難題。
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沖刺班
開(kāi)班時(shí)間：滾動(dòng)開(kāi)班
課程特點(diǎn)：該班型開(kāi)設(shè)在�？记�，針對(duì)往期學(xué)習(xí)中的系統(tǒng)課程查漏補(bǔ)缺，并對(duì)2022年的考試押題，模擬測(cè)試等。
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無(wú)憂班
開(kāi)班時(shí)間：滾動(dòng)開(kāi)班
課程特點(diǎn)：基礎(chǔ)班+提高班+沖刺班三合一班型，系統(tǒng)學(xué)習(xí)專業(yè)知識(shí)，確�；A(chǔ)扎實(shí)和提高專業(yè)能力，沖刺名校更加有保障。
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精品小課
開(kāi)班時(shí)間：在校期間
課程特點(diǎn)：專業(yè)一對(duì)一，面對(duì)面，采用個(gè)性化教學(xué)，針對(duì)學(xué)員個(gè)人學(xué)習(xí)中遇到的難題，系統(tǒng)化講解。
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提高班
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課程特點(diǎn)：該課程主要針對(duì)有一定專業(yè)基礎(chǔ)的學(xué)員，學(xué)習(xí)周期一個(gè)月即240個(gè)課時(shí)，授課主要講授專業(yè)提升遇到的難題。
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沖刺班
開(kāi)班時(shí)間：滾動(dòng)開(kāi)班
課程特點(diǎn)：該班型開(kāi)設(shè)在校考前，針對(duì)往期學(xué)習(xí)中的系統(tǒng)課程查漏補(bǔ)缺，并對(duì)2022年的考試押題，模擬測(cè)試等。
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無(wú)憂班
開(kāi)班時(shí)間：滾動(dòng)開(kāi)班
課程特點(diǎn)：基礎(chǔ)班+提高班+沖刺班三合一班型，系統(tǒng)學(xué)習(xí)專業(yè)知識(shí)，確�；A(chǔ)扎實(shí)和提高專業(yè)能力，沖刺名校更加有保障。
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精品小課
開(kāi)班時(shí)間：在校期間
課程特點(diǎn)：專業(yè)一對(duì)一，老師面對(duì)面，采用個(gè)性化教學(xué)，針對(duì)學(xué)員個(gè)人學(xué)習(xí)中遇到的難題，系統(tǒng)化講解。
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