中國舞27個基本功動作講解！
2022-02-19
來源：中影人教育
中國舞修煉氣質(zhì)，跳舞的人，站著美、坐著美、一出腳一抬腿都是美，想讓舞蹈變成氣質(zhì)，想讓訓(xùn)練體態(tài)變成日常常態(tài)，必然要經(jīng)歷持之以恒的過程。下面是中國舞的27個基本功動作
中國舞基本功包括三個部分，一是壓腿動作，包括壓前腿、旁腿以及后腿，主要目的是打開舞者的關(guān)節(jié)和韌帶，矯正跨部;二是壓肩，目的是打開肩部的韌帶;三是推腳背組合，具體做法是將腳后跟抬起，腳尖繃直，使腳背彎曲成一個拱形的弧度。
1、壓腿。壓腿是中國舞最基本的動作，包括壓前腿、旁腿以及后腿。壓腿的主要目的是打開舞者的關(guān)節(jié)和韌帶，矯正跨部。在壓腿的時候，一定要嚴格按照要求來執(zhí)行，否則是沒有效果的。
2、壓肩。壓肩的目的是打開肩部的韌帶，在壓肩的時候，需要將雙手伸直防止在把桿上，然后將雙腿邁開，與肩同寬，利用腰部力量向下壓。
3、推腳背組合。中國舞對腳上的力量要求非常高，因此需要推腳背，有些人天生腳背好，但是對于那些天生腳背不好的人來說就需要通過后天的訓(xùn)練將腳背活動開。具體做法是將腳后跟抬起，腳尖繃直，往墻內(nèi)推。
4、腰部力量練習(xí)：
快速下腰：雙腳自然分開，與肩同寬，下腰，摸地就起，反復(fù)練習(xí)，效果明顯!
腹背�。貉雠P起坐，十個一組，一次五組。背肌的練習(xí)是趴在地上，手腳同時抬起，越高越好，保持三分鐘，反復(fù)三次!
5、男子璇子360和空轉(zhuǎn)不穩(wěn)
旋子360和其他空中技巧一樣，主要是空中腰部力星的控制與旋擰，以腰發(fā)力，同時要控制好腰部力量，最好有滯空，注意抬頭挺胸，腿要繃直。
空轉(zhuǎn)是比較難的旋轉(zhuǎn)技巧。對全身的協(xié)調(diào)能力與控制能力要求高。注意細節(jié)是：蹬地時要有力，你的高度越高圈數(shù)也就越多，不過一般就是兩圈!空中注意手腳的位置，身體協(xié)調(diào)，手位要正，雙腿加緊，繃腳。腰是重中之重，腰一定要控制好，不要松，不然落地和空中舞姿都受影響。多練練小跳和四位轉(zhuǎn)。
6、測空翻找不到感覺
練習(xí)側(cè)空翻之前要先練習(xí)下腰(摸底就起)、倒立(腰的控制)、側(cè)手翻(速度與直立)。然后練習(xí)單手側(cè)手翻，收放自如之后可以試紙找空中的滯空，做側(cè)手翻和空翻都要注意抬頭挺胸。
空翻時，身體的順序應(yīng)該是：單腳點地，雙手向上伸直，掌心相對起范。前腳落地，腿彎曲，身體重心移動到前腳同時用力蹬地，雙手打開兩側(cè)平伸，后腿快速向上踢，這是同時完成的。
注意的是：倒重心，蹬地要用力，空中要抬頭挺胸，腰要收住，踢后退好快，另一條腿要快跟，落地要輕，可以找兩個人或一個人抄你，輔助你空中翻騰，讓你充分體會滯空翻騰的力道。
7、開肩
初學(xué)者的肩最好自己開，因為身體還沒記住你的訓(xùn)練幅度和所需承受的壓力!你就在把干或者上上
開肩：雙腳與肩同寬自然站立，上身立直，雙手上舉過頭頂，慢慢趴下去，雙手搭到把干上，胳膊和腿都要伸直，一下一下往下壓，要往你的斜下方用力。
之后可以進把干里面，胸腰部分靠在把干上，向后彎腰，然后甩腰，一下一下，逐漸加力。練的過程中會發(fā)出嘣嘣的聲音，不要怕，那是把胸腰和腳背的關(guān)節(jié)拉開了。
8、抱后腿：
1、先將腿和跨跟的柔韌性練到位，軟度達到了才能搬上去。
2、腰部力量和柔韌度也要練到，不然也上不去。
3、注意事項：搬后腿時一定要正，后跨根充分外開(膝蓋外翻)，腿要開繃直;上身要正，要用到大
以上是中國舞基本功的27個其中的一部分，因為篇幅有限無法完整敘述，如果想學(xué)中國舞的同學(xué)可以在下方留言，有專業(yè)老師會給你講解中國舞練習(xí)技巧!
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開班時間：滾動開班
課程特點：該課程主要針對有一定專業(yè)基礎(chǔ)的學(xué)員，學(xué)習(xí)周期一個月即240個課時，授課主要講授專業(yè)提升遇到的難題。
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課程特點：該班型開設(shè)在校考前，針對往期學(xué)習(xí)中的系統(tǒng)課程查漏補缺，并對2025年的考試押題，模擬測試等。
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課程特點：基礎(chǔ)班+提高班+沖刺班三合一班型，系統(tǒng)學(xué)習(xí)專業(yè)知識，確保基礎(chǔ)扎實和提高專業(yè)能力，沖刺名校更加有保障。
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開班時間：在校期間
課程特點：專業(yè)一對一，面對面，采用個性化教學(xué)，針對學(xué)員個人學(xué)習(xí)中遇到的難題，系統(tǒng)化講解。
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