簡單零基礎(chǔ)的舞蹈教程分享!
2021-12-14
來源：中影人教育
為了讓自己的下一代更好地適應(yīng)社會的發(fā)展，家長們會注意培養(yǎng)孩子的多項(xiàng)才藝和技能，學(xué)藝術(shù)專業(yè)對于高中生來說是考好大學(xué)的一個(gè)途徑，今天，小編來講講零基礎(chǔ)簡單的舞蹈教程
1、熱身
舞蹈是一種運(yùn)動，在練習(xí)舞蹈前一定要進(jìn)行熱身，因?yàn)槲璧钢袝玫侥愕捻g帶、關(guān)節(jié)、肌肉等各個(gè)部位，如果不做熱身運(yùn)動，將筋骨舒展開來，很容易造成拉傷。
2、基本站姿和坐姿
很多人認(rèn)為舞蹈的基本功就是身體各個(gè)部位的動作，比如劈叉、下腰等等，其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)，一個(gè)舞者首先應(yīng)該學(xué)習(xí)的是基本的站姿、坐姿，才能為其他運(yùn)動動作打好基礎(chǔ)。
正確的站姿應(yīng)該腳開小八字，腿部繃直，口提一口氣，挺直背部和脖子，同時(shí)把肩胛骨打開，昂首挺胸地站立，也要注意穩(wěn)住身體的重心。
舞蹈的基本坐姿有伸坐、跪坐、跪立、對腳盤坐、交叉盤坐、臥魚兒和燕式坐等等。以伸坐為例，它的具體動作是雙腿伸直繃腿端坐于地面，軀干直立，氣息松弛地存放于腹部橫膈膜處，沉肩，雙手以手指尖為點(diǎn)置放于身體兩側(cè)地面的一種姿態(tài)。具體要求為：后背直立，并在動作過程中保持此形態(tài);坐姿平伸的雙腿繃腳，用力集中在雙腳的腳趾尖上，大腿肌肉松弛。
除了靜止的站姿和坐姿，學(xué)舞者在行走和做出其他舞蹈動作時(shí)，也要時(shí)刻保持對身體重心的控制力，做到動作平穩(wěn)且準(zhǔn)確。
3、柔韌度的基本動作
隨后就是身體各部位的基礎(chǔ)動作了，基礎(chǔ)的舞蹈動作主要涉及手、肩、腰、胯、腿等部位，要先把這些部位的柔韌性練出來，才能在舞蹈中表現(xiàn)出大幅度的活動范圍。在身體柔韌度的練習(xí)中，以壓腿和下腰的效果最為明顯，這里以壓腿為例進(jìn)行講解。
壓腿分為正壓腿、側(cè)壓腿和后壓腿。初練時(shí)，應(yīng)循序漸進(jìn)，不宜做強(qiáng)度很大的壓腿練習(xí)，一般壓腿要三五個(gè)月以后才能出效果的。
正壓腿
正壓腿要把腿放在與腰同高的物體上，髖部后坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上并有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利于拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀干，特別是脊椎。下壓時(shí)雙手先握住被壓小腿，慢慢試著以腹部貼大腿、胸部貼膝蓋。
壓腿時(shí)注意一條腿壓幾分鐘后，再換另一腿，一步一步地練習(xí)，使軀干與腿部形成一一對應(yīng)，如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應(yīng)接觸，避免軀干與腿之間出現(xiàn)大空兒。
這些動作能做到位之后，換雙手抱腳掌，盡量以額頭碰腳尖，然后逐漸以嘴巴、下顎觸碰腳尖方向，當(dāng)能夠用下顎觸碰腳尖時(shí)，說明正壓腿已成。
側(cè)壓腿
身體側(cè)對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側(cè)振壓。髖部和腰部在這個(gè)練習(xí)中將得到鍛煉。
做這個(gè)動作易出現(xiàn)兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習(xí)中應(yīng)注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭后伸展。同時(shí)，將腿向肩后方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到后腦勺，就算成功完成側(cè)壓了。
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提高班
開班時(shí)間：2021年10月
課程特點(diǎn)：該課程主要針對有一定專業(yè)基礎(chǔ)的學(xué)員，學(xué)習(xí)周期一個(gè)月即240個(gè)課時(shí)，授課主要講授專業(yè)提升遇到的難題。
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沖刺班
開班時(shí)間：2021年10月16日、10月23日
課程特點(diǎn)：該班型開設(shè)在校考前，針對往期學(xué)習(xí)中的系統(tǒng)課程查漏補(bǔ)缺，并對2022年的考試押題，模擬測試等。
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無憂班
開班時(shí)間：2021年10月
課程特點(diǎn)：基礎(chǔ)班+提高班+沖刺班三合一班型，系統(tǒng)學(xué)習(xí)專業(yè)知識，確�；A(chǔ)扎實(shí)和提高專業(yè)能力，沖刺名校更加有保障。
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精品小課
開班時(shí)間：在校期間
課程特點(diǎn)：專業(yè)一對一，面對面，采用個(gè)性化教學(xué)，針對學(xué)員個(gè)人學(xué)習(xí)中遇到的難題，系統(tǒng)化講解。
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