表演形體課的基本姿態(tài)訓(xùn)練是什么?
2021-02-03
來源：中影人教育
表演藝考形體訓(xùn)練的基本，就是基本的姿態(tài)訓(xùn)練。你的姿態(tài)和形體決定了你給人的第一印象，如果你是一個(gè)斜肩，含胸，松垮，行走時(shí)步伐拖沓的形象，那么無論你做什么，都會(huì)覺得毫無力氣，毫無生機(jī)，更別說優(yōu)雅的形體。
還有一個(gè)就是基本的素質(zhì)訓(xùn)練，在形體課上，北電和中戲的老師會(huì)采用單人練習(xí)和雙人配合練習(xí)兩種方式，通過大量的練習(xí)，可以改善人體的肩，胸，腰，腹，腿等部位，形體訓(xùn)練可以提高人體的支撐能力和柔韌性，這些訓(xùn)練為塑造良好的人體形態(tài)，改善形體的控制力打下良好的基礎(chǔ)。最后一個(gè)是關(guān)于基本的形態(tài)控制練習(xí)，這個(gè)方式可以對(duì)練習(xí)者的身體形態(tài)進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練，通過徒手，把桿，雙人姿態(tài)等大量動(dòng)作的訓(xùn)練，進(jìn)一步去改變?cè)镜纳眢w形態(tài)，在不斷練習(xí)強(qiáng)化的過程中去形成正確的站姿，坐姿，走姿，提高形體動(dòng)作的靈活性。
只要具有形體規(guī)范的訓(xùn)練都可以稱為形體訓(xùn)練，
通過形體訓(xùn)練之后，通常外在表現(xiàn)為：為人彬彬有禮、氣質(zhì)高雅、體態(tài)優(yōu)良。
當(dāng)然，形體訓(xùn)練從基礎(chǔ)學(xué)起來，形體訓(xùn)練的基本動(dòng)作有以下幾個(gè)：
01.站姿訓(xùn)練
一般而言，我們采用基本的立正體式：雙腳并攏，小腹微收，身體挺直，肩膀兩端向后展開，雙手五指收攏放在大腿兩側(cè)，目視前方。
這是前期訓(xùn)練形體的動(dòng)作，一般保持10-20分鐘。
之后，根據(jù)需求，我們一般要求男士落落大方，女生高雅有氣質(zhì)，有著不同的站姿禮儀要求：
男士：立正的基礎(chǔ)上雙腳打開與肩同寬，雙手肘彎曲，雙手放在腹部，右手在上方握住左手腕，面帶微笑。給人一種有精神、友好的感覺，整個(gè)人大方、有親和力。
女士：在立正的基礎(chǔ)上，左腳向前，腳跟靠在右腳掌中心處，雙手交疊放在腹部，右手五指抓住左手指，手指伸直，面帶微笑。
02.脊背訓(xùn)練
即使有了標(biāo)準(zhǔn)的站姿，但基本體態(tài)的矯正才是根本，對(duì)于彎腰駝背、八字腿、O型腿等都要加以矯正。
在肩頸方面，我們可以用靠墻站立、反手式瑜伽來加以矯正。
體式解析1：靠墻練習(xí)
雙腿打開與肩同寬，膝蓋略微彎曲，臀部貼緊前面，兩肩膀貼緊墻面，雙手伸直向上貼緊墻壁，掌心向外，保持3-5分鐘，練習(xí)3-5組。
雙手肘彎曲成90度靠緊墻面，保持3-5分鐘，練習(xí)3-5組。
注意：也可以雙腿并攏腳跟貼在墻上站立練習(xí)，練習(xí)時(shí)兩肩膀、臀部、頭部貼著墻壁，這樣效果才明顯。
體式解析2：反手式瑜伽
雙腳成蓮花坐姿，雙手在后方雙手合十、居中，手肘向后抬高，盡量將掌根相貼，保持3-5分鐘，練習(xí)3-5組。
這個(gè)動(dòng)作有效改善圓肩，可每天堅(jiān)持練習(xí)。
03.腿部訓(xùn)練
這方面主要包括矯正不良腿型，讓雙腿筆直，對(duì)于浮腫的雙腿，也要適當(dāng)瘦腿。
推薦體式1：
雙腳伸直坐在瑜伽墊上，彎曲左膝蓋，大小腿相貼，左腳掌踩實(shí)地面，左手向后伸直支撐地面，右手肘彎曲手肘放在左膝出，左腿向右拉伸，左肩向后，身體向左后方轉(zhuǎn)動(dòng)，保持3-5分鐘，練習(xí)3-5組，換側(cè)練習(xí)。
這個(gè)動(dòng)作有利于改善腿型。
推薦體式2：
弓箭步以及相關(guān)體式可以達(dá)到瘦腿的效果，同時(shí)修復(fù)骨盆，告別假胯寬，是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
當(dāng)然，一字馬也是形體訓(xùn)練的基本功，主要在于考察身體的柔軟性。
從基本的站姿帶矯正不良體式，基本上達(dá)到了健康和體型勻稱的要求，通過瑜伽練習(xí)得到氣質(zhì)和一臺(tái)的要求，這就是形體訓(xùn)練的基本的要求。
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提高班
開班時(shí)間：滾動(dòng)開班
課程特點(diǎn)：該課程主要針對(duì)有一定專業(yè)基礎(chǔ)的學(xué)員，學(xué)習(xí)周期一個(gè)月即240個(gè)課時(shí)，授課主要講授專業(yè)提升遇到的難題。
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沖刺班
開班時(shí)間：滾動(dòng)開班
課程特點(diǎn)：該班型開設(shè)在�？记�，針對(duì)往期學(xué)習(xí)中的系統(tǒng)課程查漏補(bǔ)缺，并對(duì)2025年的考試押題，模擬測(cè)試等。
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無憂班
開班時(shí)間：滾動(dòng)開班
課程特點(diǎn)：基礎(chǔ)班+提高班+沖刺班三合一班型，系統(tǒng)學(xué)習(xí)專業(yè)知識(shí)，確�；A(chǔ)扎實(shí)和提高專業(yè)能力，沖刺名校更加有保障。
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精品小課
開班時(shí)間：在校期間
課程特點(diǎn)：專業(yè)一對(duì)一，面對(duì)面，采用個(gè)性化教學(xué)，針對(duì)學(xué)員個(gè)人學(xué)習(xí)中遇到的難題，系統(tǒng)化講解。
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提高班
開班時(shí)間：滾動(dòng)開班
課程特點(diǎn)：該課程主要針對(duì)有一定專業(yè)基礎(chǔ)的學(xué)員，學(xué)習(xí)周期一個(gè)月即240個(gè)課時(shí)，授課主要講授專業(yè)提升遇到的難題。
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沖刺班
開班時(shí)間：滾動(dòng)開班
課程特點(diǎn)：該班型開設(shè)在校考前，針對(duì)往期學(xué)習(xí)中的系統(tǒng)課程查漏補(bǔ)缺，并對(duì)2025年的考試押題，模擬測(cè)試等。
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無憂班
開班時(shí)間：滾動(dòng)開班
課程特點(diǎn)：基礎(chǔ)班+提高班+沖刺班三合一班型，系統(tǒng)學(xué)習(xí)專業(yè)知識(shí)，確保基礎(chǔ)扎實(shí)和提高專業(yè)能力，沖刺名校更加有保障。
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精品小課
開班時(shí)間：在校期間
課程特點(diǎn)：專業(yè)一對(duì)一，老師面對(duì)面，采用個(gè)性化教學(xué)，針對(duì)學(xué)員個(gè)人學(xué)習(xí)中遇到的難題，系統(tǒng)化講解。
影視表演
播音主持
導(dǎo)演專業(yè)
舞蹈專業(yè)
音樂專業(yè)
專業(yè)測(cè)評(píng)
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