舞蹈基本功訓(xùn)練之站立下腰、跪下腰訓(xùn)練！
2020-07-17
來(lái)源：中影人教育
基本功是舞蹈的基礎(chǔ)，沒(méi)有基本功的舞蹈就像基礎(chǔ)不牢的房屋，無(wú)論你是業(yè)余還是專業(yè)，無(wú)論你的舞蹈達(dá)到了怎樣的水平，就算是舞蹈家基本功也不可忽視 。
跪下腰練習(xí)：
練習(xí)頻率：6-10次
節(jié)拍：四拍一次，1—2拍下腰。3—4起。可嘗試增加速度1下腰，2—3保持 4起身。
年齡：5歲以上
鍛煉部位：腰部軟開(kāi)度
上身直立，雙手前平位抬起，肩、手、膝寬度統(tǒng)一。手臂由前平位抬至雙耳向上，從頭頂?shù)筋i椎、胸椎、尾椎一節(jié)一節(jié)往下走，雙手抓住腳腕，腹部不要向前頂胯。用頭去找臀部。
下腰時(shí)，可適當(dāng)前移跨根，保持重心。同時(shí)因?yàn)楹⒆拥难考∪夂晚g帶沒(méi)有完全發(fā)育好，不能耗太長(zhǎng)時(shí)間。
在這個(gè)高度進(jìn)行跪控腰，充分鍛煉舞者的腰部力量。
站立下腰練習(xí)：
自己可以獨(dú)立很好的完成跪下腰之后，可以開(kāi)始嘗試練習(xí)站下腰了，站下腰不僅需要腰的足夠柔韌度，還需要很好的控制力。
首先準(zhǔn)備姿勢(shì)腳下與肩膀同寬，大八字步準(zhǔn)備，身體站立，手尖向上。
然后指尖率先向后，依次引領(lǐng)頭、肩、胸、腰、胯部，向下彎腰，下腰過(guò)程，一定要主動(dòng)挑胸、挑腰、頂胯配合。
重點(diǎn)：腳下踩實(shí)地板，一定是先下頭哦。
抓腳過(guò)程中不可以改變重心，然后慢慢把手臂膝蓋全部伸直，注：抓腳過(guò)程中膝蓋不可以朝前跪，應(yīng)該始終保持向上力量。
起來(lái)時(shí)膝蓋用力伸直，胯部朝斜上方使力，手推地，手臂夾住耳朵挑腰起。
強(qiáng)調(diào)一下：所有基本功都要做到先熱身再練習(xí)!可以活動(dòng)身體，如熱身操，單一跪控腰等，家長(zhǎng)切勿急于求成，要按照循序漸進(jìn)的方法來(lái)引導(dǎo)孩子練習(xí)。
終上所述，關(guān)于舞蹈基本功之跪下腰、站立下腰的練習(xí)動(dòng)作就講解完了。如果同學(xué)還有不懂得地方，可以繼續(xù)關(guān)注本站了解更多哦！
說(shuō)明：文章內(nèi)容來(lái)源網(wǎng)絡(luò)整理僅供參考，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除(QQ:1624823112)，謝謝
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提高班
開(kāi)班時(shí)間：滾動(dòng)開(kāi)班
課程特點(diǎn)：該課程主要針對(duì)有一定專業(yè)基礎(chǔ)的學(xué)員，學(xué)習(xí)周期一個(gè)月即240個(gè)課時(shí)，授課主要講授專業(yè)提升遇到的難題。
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沖刺班
開(kāi)班時(shí)間：滾動(dòng)開(kāi)班
課程特點(diǎn)：該班型開(kāi)設(shè)在�？记�，針對(duì)往期學(xué)習(xí)中的系統(tǒng)課程查漏補(bǔ)缺，并對(duì)2025年的考試押題，模擬測(cè)試等。
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無(wú)憂班
開(kāi)班時(shí)間：滾動(dòng)開(kāi)班
課程特點(diǎn)：基礎(chǔ)班+提高班+沖刺班三合一班型，系統(tǒng)學(xué)習(xí)專業(yè)知識(shí)，確保基礎(chǔ)扎實(shí)和提高專業(yè)能力，沖刺名校更加有保障。
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精品小課
開(kāi)班時(shí)間：在校期間
課程特點(diǎn)：專業(yè)一對(duì)一，面對(duì)面，采用個(gè)性化教學(xué)，針對(duì)學(xué)員個(gè)人學(xué)習(xí)中遇到的難題，系統(tǒng)化講解。
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提高班
開(kāi)班時(shí)間：滾動(dòng)開(kāi)班
課程特點(diǎn)：該課程主要針對(duì)有一定專業(yè)基礎(chǔ)的學(xué)員，學(xué)習(xí)周期一個(gè)月即240個(gè)課時(shí)，授課主要講授專業(yè)提升遇到的難題。
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沖刺班
開(kāi)班時(shí)間：滾動(dòng)開(kāi)班
課程特點(diǎn)：該班型開(kāi)設(shè)在校考前，針對(duì)往期學(xué)習(xí)中的系統(tǒng)課程查漏補(bǔ)缺，并對(duì)2025年的考試押題，模擬測(cè)試等。
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無(wú)憂班
開(kāi)班時(shí)間：滾動(dòng)開(kāi)班
課程特點(diǎn)：基礎(chǔ)班+提高班+沖刺班三合一班型，系統(tǒng)學(xué)習(xí)專業(yè)知識(shí)，確保基礎(chǔ)扎實(shí)和提高專業(yè)能力，沖刺名校更加有保障。
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精品小課
開(kāi)班時(shí)間：在校期間
課程特點(diǎn)：專業(yè)一對(duì)一，老師面對(duì)面，采用個(gè)性化教學(xué)，針對(duì)學(xué)員個(gè)人學(xué)習(xí)中遇到的難題，系統(tǒng)化講解。
影視表演
播音主持
導(dǎo)演專業(yè)
舞蹈專業(yè)
音樂(lè)專業(yè)
專業(yè)測(cè)評(píng)
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